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新冠后一直睡眠不好?巧用這幾招幫你睡個好覺 今日熱文

時間:2023-02-08 10:36:06    來源:魯南制藥    

當前很多「小陽人」、「陽康人」存在睡眠質量欠佳甚至是失眠的問題,不禁讓人發(fā)出疑問:新冠真的會影響睡眠嗎?睡眠質量差會影響身體機能恢復嗎?又該如何正確調理?


(資料圖)

在新冠病毒感染到康復的過程中,主要由自身免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用,而睡眠質量會影響機體的固有免疫和適應性免疫。

睡眠障礙還會誘發(fā)神經(jīng)炎癥,促進血腦屏障破壞;抗原和炎癥因子還會進入大腦,導致感染體內的病毒、細菌,進入大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

因此,「睡眠力」即「免疫力」,規(guī)律而充足的睡眠在對抗病毒入侵、提高免疫力方面發(fā)揮著重要作用。

新冠可能影響睡眠的原因

感染初期精力不佳、發(fā)燒經(jīng)常嗜睡、身體疲乏,睡眠過多以后就會出現(xiàn)失眠、睡眠質量差等問題;

新冠病毒的很多癥狀會導致睡眠問題,比如全身酸痛、甚至半夜咳嗽,自然會干擾正常的睡眠狀況;

人體在運動之后會產生大量的腺苷,進而促進睡眠狀況,但是在感染新冠期間,運動量顯著減少,導致體內腺苷分泌不足,繼而導致入睡困難等問題。

從心理學上看,因為新冠感染作為一個應激性事件,讓人在應對這個事件過程中,產生了焦慮、擔心或者恐懼的情況,從而誘發(fā)了失眠。

如何改善睡眠狀態(tài)?

1、放平自身心態(tài)

中醫(yī)上講,失眠很重要的原因是陽不入陰。新冠病毒感染后導致陽氣不足,陰陽無法結合,就容易出現(xiàn)睡眠問題,因此補充陽氣就很重要。

建議大家白天在家或室外可多曬曬太陽,也可在身體和環(huán)境狀況允許的前提下,出門散散步,吸收陽氣。

2、穩(wěn)定作息時間

很多人沒有什么困意就早早上床睡覺,這樣會打亂身體的睡眠生物鐘。

應保持規(guī)律的入睡和起床時間,困倦了才上床睡眠,盡量不要在臥室進行其他活動,尤其是避免在床上工作、學習、吃東西。

可嘗試在睡前1小時停止使用手機和平板電腦等電子設備,盡可能減少尼古丁(例如吸煙)、咖啡因和酒精的攝入。

此外,睡前聽輕音樂或冥想也有助于緩解睡眠焦慮情緒,更好進入睡眠。

3、睡前中藥泡腳

如果你工作壓力大或者因為糟糕的生活狀態(tài),經(jīng)常處于焦慮、易躁易怒、難以入眠狀態(tài)的話,可以嘗試睡前中藥泡腳:

取生姜15~30克、艾葉20克、鹽5克,煮15分鐘,加水至踝關節(jié)以上,溫度控制在40℃~42℃,足浴時間建議15分鐘。以微微出汗為宜,不可大汗淋漓。

如果有心臟疾病,足浴時間需要減半,切不可時間過長。

泡腳的時候,通過擴張腳部(直至全身)的血管,加速血液循環(huán),核心區(qū)域更好地散熱,讓身體更好進入到睡眠的狀態(tài),增加深度睡眠時間,形成良好的睡前習慣。

4、選用藥物助眠

一般而言,感染新冠病毒之后乏力、嗜睡、失眠、容易疲勞等都是常見的病理反應,經(jīng)過7至10天的休息調整會逐漸消失,部分患者可能持續(xù)時間較長。

但如果出現(xiàn)了嚴重的晝夜顛倒晚上難以入睡,白天精力無法集中困意持續(xù)很可能是病毒感染對晝夜節(jié)律產生影響,這種情況需要尋找專業(yè)的醫(yī)生就診,在醫(yī)生的指導和幫助下選擇適當?shù)闹咚幬?,幫你改善睡眠狀態(tài),比如中成藥安神補腦液等。

標簽: 病毒感染 睡眠狀態(tài) 安神補腦液

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