人到中年之后，很多事情都會(huì)感覺力不從心，精神上的疲倦、身體上的無力以及逐漸開始出現(xiàn)的衰老癥狀等，這些都是無可避免的。不少朋友表示自己自從45歲后，骨頭也開始跟著變脆，即使積極補(bǔ)鈣，好像也無法逆轉(zhuǎn)這種情況。這到底是怎么回事？45歲后有哪些事情需要注意不能做呢？

一、骨頭變脆其實(shí)與骨質(zhì)疏松有關(guān)

骨頭變脆大多是由骨質(zhì)疏松造成的，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松在臨床上屬于代謝性骨科疾病，主要表現(xiàn)為骨脆性增加、骨量明顯丟失、骨組織微結(jié)構(gòu)受到破壞。

(資料圖片)

骨質(zhì)疏松的發(fā)生和年齡增長密切相關(guān)，據(jù)調(diào)查顯示，中國60歲以上的老年人患病率已達(dá)到60%，其中女性患者明顯多于男性。

一旦骨頭變脆，容易出現(xiàn)疲勞乏力、骨痛、脊柱變形、脆性骨折等相關(guān)癥狀，提示患者日常要重視鈣、蛋白質(zhì)的攝入，每天可以堅(jiān)持喝些低脂牛奶，多吃豆制品、綠色蔬菜和海魚等，必要時(shí)可考慮就醫(yī)。

二、45歲后，為了避免骨頭脆化，有些事盡量少做

1、吸煙喝酒

吸煙、喝酒本身就屬于不良的生活習(xí)慣，酒、煙中的有害物質(zhì)不僅會(huì)抑制人體的骨細(xì)胞功能，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)明顯流失，破壞維生素D，引起骨頭脆化。所以為了避免這種情況發(fā)生，首先要注意積極戒煙限酒。

2、過量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)有助于避免鈣質(zhì)流失，但過量運(yùn)動(dòng)容易磨損骨骼關(guān)節(jié)，加速骨頭脆化，成為骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素，尤其是年齡大了后要更加注意。

3、過度節(jié)食

很多人都會(huì)通過節(jié)食的方式來達(dá)到快速瘦身的目的，但其實(shí)屬于不科學(xué)的減肥方法，因?yàn)槿菀滓疴}、維生素D、蛋白質(zhì)、葡萄糖和氨基酸等體內(nèi)所需要的營養(yǎng)元素?cái)z入不足，表現(xiàn)為營養(yǎng)不良、骨頭脆化，易發(fā)生骨質(zhì)疏松等。

4、提重物

經(jīng)常提重物不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損，長此以往還會(huì)引發(fā)骨頭變形、骨頭脆化，對(duì)骨健康造成影響。

5、不曬太陽

日常生活中適當(dāng)曬太陽可以幫助我們的皮膚生成維生素D，經(jīng)轉(zhuǎn)化后促進(jìn)腸鈣吸收，從而起到預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨頭脆化的作用，所以長期不曬太陽可能會(huì)加速骨頭脆化。

建議每天在早上或傍晚陽光比較柔和的時(shí)候?qū)⑵つw暴露于陽光下，每天1次，1次持續(xù)15-30分鐘即可。

日常積極預(yù)防，從生活、飲食等方面開始自我重視，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松會(huì)有所幫助。如果自我感覺骨關(guān)節(jié)脆化較為嚴(yán)重，除了必要的補(bǔ)鈣以外，更重要的其實(shí)是定期體檢，明確自身是否缺乏其他營養(yǎng)元素，對(duì)癥補(bǔ)充才能幫我們恢復(fù)骨健康！

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