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科幻網(wǎng)1月28日訊（徐名揚(yáng)）據(jù)生命時(shí)報(bào)報(bào)道，《2022年睡眠拯救計(jì)劃：國民深睡運(yùn)動(dòng)白皮書》顯示，97.6%的受訪者都曾立過好好睡覺、鍛煉身體的目標(biāo)，僅4.3%的人實(shí)現(xiàn)早睡目標(biāo)。

2007年，世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機(jī)構(gòu)將熬夜歸為2A類致癌因素。中國睡眠研究會(huì)理事長在中國健康睡眠產(chǎn)業(yè)集群發(fā)展論壇上表示，平衡心態(tài)、均衡膳食、健康睡眠以及適度運(yùn)動(dòng)是健康的四大支柱。睡眠具有保存能量、清除大腦代謝廢物、促進(jìn)生長發(fā)育、學(xué)習(xí)記憶鞏固以及增強(qiáng)免疫力等功能。

睡眠不足的人可能會(huì)出現(xiàn)注意力渙散、精神萎靡、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、加速衰老等問題。長期睡眠不足還可能導(dǎo)致出現(xiàn)幻覺。

一般來說，健康的睡眠具有睡覺時(shí)間較早，時(shí)長足夠；睡眠有規(guī)律等特點(diǎn)。

成年人的睡眠時(shí)間最好可以保持在7～9小時(shí)，兒童和青少年應(yīng)適當(dāng)增加1～3小時(shí)。

睡眠質(zhì)量不好的人盡量在晚上11點(diǎn)左右上床準(zhǔn)備睡覺，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)是睡眠最好的時(shí)間段。如果做不到早睡，可以嘗試使自己的睡眠時(shí)間固定，并形成生物鐘。

即便睡眠狀況不好也盡量不要借助安眠藥、抗焦慮藥等讓自己入睡，這些藥物雖然具有一定功效，但長期服用可能會(huì)對其產(chǎn)生依賴，因此一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

標(biāo)簽： 睡眠不足 準(zhǔn)備睡覺 記憶力下降