短暫的春節(jié)假期即將結(jié)束,此刻很多人可能都處于一種身心俱疲的狀態(tài)。明天就要迎來節(jié)后的首個工作日,你做好上班的準備了嗎?
(資料圖)
如何克服“假期綜合癥”?下面為大家分享幾個緩解疲勞、快速進入工作狀態(tài)的有效方法。
01
“精力管理”四緯度
首先我們需要知道,人的“精力”是怎么回事。
人人都知道“精力”是什么意思,但很少人知道“精力”究竟從何而來。心理學研究表明,“精力”包含4個緯度,體力,思維,意志力還有情緒。
體力好精力就好,這一點很好理解。一般人感覺累了,下意識都會想著好好睡一覺,休息一下就好了。再虛點,就補補或者去健身。
尤其是健身,對人的影響堪比魔法。
圖庫版權(quán)圖片,不授權(quán)轉(zhuǎn)載
有很多得了慢性疾病的人,健身后直接從“林妹妹”變成了“林無敵”。
但是,精力管理并不限于體力管理。
那些“天選創(chuàng)業(yè)者”們,很多都不健身,生活作息也并不規(guī)律,依然精力旺勝,這與他們善于管理“心力”有關。
心力主要指思維、意志力和情緒。
相信很多人都有過這樣的體驗:放假的時候,光窩在沙發(fā)里刷視頻,一天下來卻覺得渾身無力,干啥都提不起勁來。尤其是放長假,明明什么也沒干,卻覺得比上班還累。
做著自己不感興趣的工作,即便任務不是很重,還是會覺得很累,一天天提不起勁來。
與之相反的是,當我們做著自己特別感興趣的事情時,往往越干越起勁,一點也不覺得累。甚至,還能夠從中“充電”。
這是因為當我們將自己曝露于雜亂無章的信息中時,大腦一直疲于應付,一天下來負荷特別重。
我們做著熟悉且有成就感的事時,卻只需要消耗很少腦力,還能夠持續(xù)刺激大腦分泌內(nèi)啡肽,讓人產(chǎn)生強烈的成就感。
做自己感興趣的事情之所以能給人充電,也是因為“心流”狀態(tài)能夠持續(xù)刺激大腦分泌讓人感覺很好的多巴胺和內(nèi)啡肽。
強迫自己工作,則會極大地消耗意志力,而人的意志力也是一種有限資源。
當我們費很大勁逼自己做某件事時,就沒有多少精力投入事情本身了。
總之,精力管理,不僅僅是體力管理,更是心力管理。一個身體很好,但是思慮過多或消極情緒過多的人,精力不會很好。
而且,很多時候,心力不夠,還會反過來影響體力。所以,要想精力旺盛,還是得身心雙修。
02
如何提升精力?
那么,我們可以做些什么讓自己變得更加精力旺盛呢?
首先,當然是要照顧好自己的身體,畢竟體力是精力之本。
無論是睡眠不足,營養(yǎng)不足還是缺乏鍛煉,人都會覺得精力不足。可不只是多睡會兒就能補充的。
其次,要懂得開源節(jié)流。
一個人的精力絕不是取之不盡,用之不竭的能量,它是一種有限但可再生資源。
但是,每個人的精力來源并不一樣,所以如果想要提升自己的精力值,就要對自己的“精力”狀態(tài)保持覺察,并懂得開源節(jié)流。
圖庫版權(quán)圖片,不授權(quán)轉(zhuǎn)載
所謂開源,就是多做那些能提升精力值的事,主要指要懂得刻意持續(xù)制造積極體驗。
當然,每個人的天賦和興趣點都不一樣。有些人喜歡看書,思考問題,做這些事情的時候,不會覺得很累,反而覺得身心舒坦。
有些人更喜歡動手,運動,習慣于在實踐中體驗生活。
有個朋友,很有韌性。想要改善自己的聲線,就日復一日堅持朗誦。一年后,原本比較尖細的聲音就變得很有磁性了。
突然對書法產(chǎn)生了興趣,每天無論多忙,多晚回家,都要練上半小時。半年過去,功力肉眼可見得突飛猛進。
對他而言,做這些事都是難得的充電時間,樂在其中。整個人也變得神采飛揚。然而,說要健身,卻怎么也無法堅持。
有個朋友,酷愛健身,一天不練渾身不舒服,但是一翻開書就犯困,一練字就坐立不安。
可見,每個人的“充電方式”很不一樣。但是,這又有什么關系呢?本來每個人就是不一樣的。
重要的是,要能夠找到自己的“高能量”行為。也許,它們不能產(chǎn)生直接的“世俗效益”,但是卻可以將我們整個身心狀態(tài)提升到高能量模式。
當我們處于高能量模式時,也會有更多精力去做那些必須要做或困難重重的事。
所謂節(jié)流,就是盡可能減少精力消耗,主要指不要做過多無意義的思考,不過于強“己”所難。
對自媒體時代的我們而言,少刷短視頻和瀏覽新聞能夠極大地減少精力的消耗。
碎片化信息會持續(xù)消耗思維力,鋪天蓋地的“焦慮”會持續(xù)消耗情緒。
直接的后果是,我們會因此沒有足夠的思維空間和意志力做費腦的工作。
原本不是很難的工作,變得難以應付,繼而產(chǎn)生挫敗情緒。越挫敗,就越無力應付。
為了逃避負面情緒,又會不由自主地報復性刷短視頻,從而陷入惡性循環(huán)。
圖庫版權(quán)圖片,不授權(quán)轉(zhuǎn)載
所以,不妨放下手機,做點簡單的睡前伸展運動,或者專心的聽一會音樂,讓這份平靜沉淀一下節(jié)日的喧囂。
愿開工的你,元氣滿滿,無往不勝。
作者:非也
本文封面圖片及文內(nèi)圖片來自版權(quán)圖庫
圖片內(nèi)容不授權(quán)轉(zhuǎn)載
上一篇:原來你也是只“小兔紙”——長了兔耳朵的昆蟲|全球觀察
下一篇:最后一頁
凡本網(wǎng)注明“XXX(非現(xiàn)代青年網(wǎng))提供”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和其真實性負責。
原標題:《難忘今宵》出新,經(jīng)典何以永恒說到春晚,你會第一時間想起哪首歌?“難忘今宵,難忘今宵,無論天涯與海角……”這幾句話仿佛自帶聲
2023-01-28 09:39
原標題:為什么漢字“兔”這樣寫?《說文解字》:“兔,獸名,象踞,后其尾形。”“兔”字最早見于商代的甲骨文,那時的人們通過對兔的觀察了
2023-01-28 09:55
原標題:破紀錄后,吳京卻表示很內(nèi)疚截至1月25日晚,春節(jié)檔重磅影片《流浪地球2》攜豆瓣8 2分的高評分,國內(nèi)票房一路凱歌高奏,來到15 43億。
2023-01-28 09:47
原標題:總票房超67億元春節(jié)檔電影市場人氣旺根據(jù)國家稅務總局數(shù)據(jù),春節(jié)期間,服務消費同比增長13 5%。在服務消費中,電影消費可以說是非常突
2023-01-28 09:43
原標題:工人的畫(第1736期)春之夢 山東 黎青玉兔祈福,喜樂安康 上?!∴嵭吝b應急御寒 上?!⊥踝婧椭鹘桥c配角 山西 劉偉玉兔新衣
2023-01-28 07:36
原標題:水上花市迎新春1月18日,書法家在水上花市啟動儀式上為市民寫春聯(lián)。當日,2023年廣州水上花市在荔灣湖畔啟動。本次活動依托“荔枝灣·
2023-01-28 07:33
原標題:香港舞蹈團:起舞于古今之間龍鏡伊香港舞蹈團的排練廳里,黑色的地板被舞鞋磨得發(fā)亮。作品《山水》的公演臨近,一班舞者和工作人員,
2023-01-28 07:40
原標題:博物館里過大年多彩活動年味濃這個春節(jié)假期,除了感受各地濃濃的年節(jié)氛圍。不少人也選擇走進博物館、科技館,用文化豐富假期生活。博
2023-01-28 05:37
原標題:2023中國詩詞大會丨賞詩歌之美品人間至味“民以食為天”,中華文化源遠流長,浸透人心;中華美食同樣聞名內(nèi)外,品類繁多。“尋味”二
2023-01-28 05:50
原標題:青年建設者憑熱愛登上春晚舞臺:“我在兔年春晚唱出了心聲”工人日報客戶端記者張翀通訊員劉向東兔年央視春晚上,來自中建三局二公司
2023-01-28 05:32
【作品廣議】原標題:同志,請把身段兒放低些肖承森幫扶 周喜悅春節(jié)過了,春天正向我們走來。在這孕育希望的時節(jié),我們欣喜地發(fā)現(xiàn),很多地區(qū)
2023-01-28 05:34
原標題:(新春走基層)廣西六堡茶非遺傳承人的“南洋夢”中新網(wǎng)梧州1月26日電作者林潔琪蔣雪林“目前我堅持用傳統(tǒng)工藝制作六堡茶,暫時沒有出
2023-01-27 14:55
原標題:新春走基層丨看電影過大年——北京影院迎來春節(jié)觀影人流高峰新華社北京1月26日電新華社記者楊淑君、孫蕾“已經(jīng)看了《滿江紅》和《無名
2023-01-27 13:52
紅紅火火鬧新春原標題:洋洋喜氣添歡樂光明日報???月26日電(記者王曉櫻、陳怡)大年初二上午,??隍T樓老街人頭攢動,海南地方民俗冼夫人文
2023-01-27 11:46
原標題:2023春節(jié)檔電影票房達60 53億已超去年截至今天(27日)8時,兔年春節(jié)檔電影累計票房已達60 53億元,超過2022年春節(jié)檔60 39億元的總成
2023-01-27 10:55
原標題:兔年說兔|晉侯兔尊:7只全國罕見的青銅兔滿滿的儀式感在山西省晉國博物館內(nèi),陳列著4件兔尊,兩大兩小、兩種造型。一只大兔尊匍匐在一
2023-01-27 10:36
原標題:多彩文化慶新春傳統(tǒng)佳節(jié)韻味濃央視網(wǎng)消息(新聞聯(lián)播):多彩文化慶新春,傳統(tǒng)佳節(jié)韻味濃。新春佳節(jié),各地舉辦了豐富多彩的文化活動。
2023-01-27 10:47
原標題:送給每一位媽媽!春晚《是媽媽是女兒》網(wǎng)友版MV來了今年春晚,一首《是媽媽是女兒》感動無數(shù)人,大家紛紛曬出了和媽媽的合影。“放手
2023-01-27 10:40
新春走基層原標題:山東東營墾利區(qū)——(引題)村晚歡慶新年非遺促進發(fā)展(主題)人民日報記者趙兵春節(jié)前夕,山東省東營市墾利區(qū)興隆街道東安
2023-01-27 10:49
原標題:春節(jié)檔總票房昨天已突破60億元,觀影人次超過1億(引題)六部新片給觀眾帶來光影盛宴(主題)北京日報記者王金躍春節(jié)長假接近尾聲,今
2023-01-27 09:35
原標題:截至27日零時電影春節(jié)檔票房超57億元國家電影局統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,截至今天(1月27日)0時,兔年春節(jié)檔電影累計票房已超57億元。今年春節(jié)
2023-01-27 08:54
原標題:《2023年春節(jié)戲曲晚會》唱響兔年新春第一場好戲工人日報-中工網(wǎng)記者陳俊宇虎躍前程去,兔攜好運來。癸卯兔年正月初一,中央廣播電視總
2023-01-27 08:37
原標題:千城年俗|涉縣賽戲:中國“戲劇的活化石”鑼鼓鏗鏘、嗓音渾厚、動作流暢……春節(jié)期間,河北省邯鄲市涉縣索堡鎮(zhèn)彈音村的賽戲表演,吸
2023-01-27 07:36
原標題:“弦音雅韻”中國民族音樂會在巴黎舉行新華社巴黎1月25日電(記者唐霽孫鑫晶)“弦音雅韻”中國民族音樂會25日晚在法國巴黎舉行,法國
2023-01-27 07:55
原標題:文化市場加大供給力度“文化餐桌”更多元央視網(wǎng)消息:春節(jié)假期,越來越多的民眾選擇走進影院、劇院、博物館,看一部春節(jié)檔電影,聽一
2023-01-27 07:39