短暫的春節(jié)假期即將結(jié)束，此刻很多人可能都處于一種身心俱疲的狀態(tài)。明天就要迎來節(jié)后的首個工作日，你做好上班的準備了嗎？

(資料圖)

如何克服“假期綜合癥”？下面為大家分享幾個緩解疲勞、快速進入工作狀態(tài)的有效方法。

01

“精力管理”四緯度

首先我們需要知道，人的“精力”是怎么回事。

人人都知道“精力”是什么意思，但很少人知道“精力”究竟從何而來。心理學研究表明，“精力”包含4個緯度，體力，思維，意志力還有情緒。

體力好精力就好，這一點很好理解。一般人感覺累了，下意識都會想著好好睡一覺，休息一下就好了。再虛點，就補補或者去健身。

尤其是健身，對人的影響堪比魔法。

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有很多得了慢性疾病的人，健身后直接從“林妹妹”變成了“林無敵”。

但是，精力管理并不限于體力管理。

那些“天選創(chuàng)業(yè)者”們，很多都不健身，生活作息也并不規(guī)律，依然精力旺勝，這與他們善于管理“心力”有關。

心力主要指思維、意志力和情緒。

相信很多人都有過這樣的體驗：放假的時候，光窩在沙發(fā)里刷視頻，一天下來卻覺得渾身無力，干啥都提不起勁來。尤其是放長假，明明什么也沒干，卻覺得比上班還累。

做著自己不感興趣的工作，即便任務不是很重，還是會覺得很累，一天天提不起勁來。

與之相反的是，當我們做著自己特別感興趣的事情時，往往越干越起勁，一點也不覺得累。甚至，還能夠從中“充電”。

這是因為當我們將自己曝露于雜亂無章的信息中時，大腦一直疲于應付，一天下來負荷特別重。

我們做著熟悉且有成就感的事時，卻只需要消耗很少腦力，還能夠持續(xù)刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，讓人產(chǎn)生強烈的成就感。

做自己感興趣的事情之所以能給人充電，也是因為“心流”狀態(tài)能夠持續(xù)刺激大腦分泌讓人感覺很好的多巴胺和內(nèi)啡肽。

強迫自己工作，則會極大地消耗意志力，而人的意志力也是一種有限資源。

當我們費很大勁逼自己做某件事時，就沒有多少精力投入事情本身了。

總之，精力管理，不僅僅是體力管理，更是心力管理。一個身體很好，但是思慮過多或消極情緒過多的人，精力不會很好。

而且，很多時候，心力不夠，還會反過來影響體力。所以，要想精力旺盛，還是得身心雙修。

02

如何提升精力？

那么，我們可以做些什么讓自己變得更加精力旺盛呢？

首先，當然是要照顧好自己的身體，畢竟體力是精力之本。

無論是睡眠不足，營養(yǎng)不足還是缺乏鍛煉，人都會覺得精力不足。可不只是多睡會兒就能補充的。

其次，要懂得開源節(jié)流。

一個人的精力絕不是取之不盡，用之不竭的能量，它是一種有限但可再生資源。

但是，每個人的精力來源并不一樣，所以如果想要提升自己的精力值，就要對自己的“精力”狀態(tài)保持覺察，并懂得開源節(jié)流。

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所謂開源，就是多做那些能提升精力值的事，主要指要懂得刻意持續(xù)制造積極體驗。

當然，每個人的天賦和興趣點都不一樣。有些人喜歡看書，思考問題，做這些事情的時候，不會覺得很累，反而覺得身心舒坦。

有些人更喜歡動手，運動，習慣于在實踐中體驗生活。

有個朋友，很有韌性。想要改善自己的聲線，就日復一日堅持朗誦。一年后，原本比較尖細的聲音就變得很有磁性了。

突然對書法產(chǎn)生了興趣，每天無論多忙，多晚回家，都要練上半小時。半年過去，功力肉眼可見得突飛猛進。

對他而言，做這些事都是難得的充電時間，樂在其中。整個人也變得神采飛揚。然而，說要健身，卻怎么也無法堅持。

有個朋友，酷愛健身，一天不練渾身不舒服，但是一翻開書就犯困，一練字就坐立不安。

可見，每個人的“充電方式”很不一樣。但是，這又有什么關系呢？本來每個人就是不一樣的。

重要的是，要能夠找到自己的“高能量”行為。也許，它們不能產(chǎn)生直接的“世俗效益”，但是卻可以將我們整個身心狀態(tài)提升到高能量模式。

當我們處于高能量模式時，也會有更多精力去做那些必須要做或困難重重的事。

所謂節(jié)流，就是盡可能減少精力消耗，主要指不要做過多無意義的思考，不過于強“己”所難。

對自媒體時代的我們而言，少刷短視頻和瀏覽新聞能夠極大地減少精力的消耗。

碎片化信息會持續(xù)消耗思維力，鋪天蓋地的“焦慮”會持續(xù)消耗情緒。

直接的后果是，我們會因此沒有足夠的思維空間和意志力做費腦的工作。

原本不是很難的工作，變得難以應付，繼而產(chǎn)生挫敗情緒。越挫敗，就越無力應付。

為了逃避負面情緒，又會不由自主地報復性刷短視頻，從而陷入惡性循環(huán)。

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所以，不妨放下手機，做點簡單的睡前伸展運動，或者專心的聽一會音樂，讓這份平靜沉淀一下節(jié)日的喧囂。

愿開工的你，元氣滿滿，無往不勝。

作者：非也

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