這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù)的第 3972篇文章

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人老心未老，一旦步入老年，很多人都在忙著享受美好的退休生活；豐富多彩的旅行時光；去探索之前沒時間去玩的東西。但是有時候開心快樂的時光總是會被意外打擾，老年疾病相繼而來，心臟不舒服、腿腳不便、走路時間長就發(fā)生胸悶氣喘，影響正常生活等。我們該如何預(yù)防與面對這些問題呢？

保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)

老年人因?yàn)楣琴|(zhì)疏松，會限制很多的活動，除了電動車、自行車，大多還是會以走路作為主要的出行方式，那膝關(guān)節(jié)的磨損是在所難免的。建議老年人在出門之前給膝蓋敷上熱毛巾5-10分鐘，增加局部的血液循環(huán)能適當(dāng)?shù)木徑庾呗窌r不適的癥狀；出門回家后也要進(jìn)行膝蓋的熱敷5-10分鐘，還可以泡腳緩解疲勞。

保護(hù)自己的心臟

通過健康科學(xué)的運(yùn)動來為自己的心臟保駕護(hù)航。隨著年齡增大，心血管疾病的風(fēng)險也越高，要重視！對于已經(jīng)罹患高血壓、高血脂、冠狀動脈支架植入術(shù)后等老年患者更要注意科學(xué)運(yùn)動，才能延緩疾病的進(jìn)展，讓自己生活的更精彩。建議對于心血管疾病的老年患者，要先去二級或三級醫(yī)院進(jìn)行心臟功能的評估，讓心內(nèi)科醫(yī)生和心臟康復(fù)治療師為自己出具個性化的運(yùn)動處方，之后回到家就按照運(yùn)動處方來執(zhí)行，就像每天吃藥一樣按時按點(diǎn)進(jìn)行。學(xué)會科學(xué)的愛護(hù)自己，才能讓自己的老年生活過得更加豐富多彩。

擁有良好的睡眠和輕松愉悅的心情也很重要，許多老年人因?yàn)槟挲g限制很多自己的樂趣，會出現(xiàn)輕微的焦慮和抑郁，建議多出去和社區(qū)的人交流，隨著現(xiàn)在老年活動室、活動中心的開展，許多人們在其中找到了新的話題、新的活動形式，不再僅限于自己生活的小家，融入了大家才會擺脫之前的煩惱。

別讓心有余而力不足，通過科學(xué)運(yùn)動、良好的生活習(xí)慣讓自己的人生更加精彩。

作者：復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院

心內(nèi)科 心臟康復(fù)中心

沈揚(yáng) 康復(fù)師

審稿：沈軍

標(biāo)簽： 讓自己的 運(yùn)動處方 心血管疾病