“春天不減肥,5、6、7、8月……都會徒傷悲”。歷經(jīng)漫漫冬季,高油脂、高熱量、高糖分的飲食后,不少人都感覺自己胖了一大圈。
(資料圖片)
一提到減肥這個話題
很多人都有一大把血
— rourou,咱分手吧 —
我院中醫(yī)腫瘤科主任王維卻說
之所以,緊到不分手
那是因為你方法
用
錯
了
本期專家
王維
重慶市腫瘤醫(yī)院中醫(yī)腫瘤科主任、副主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士,擅長中西醫(yī)結(jié)合治療中晚期惡性腫瘤;中醫(yī)藥輔助術(shù)后、放化療后腫瘤患者康復(fù)調(diào)理及防轉(zhuǎn)移復(fù)發(fā);中醫(yī)藥治療放化療后白細胞降低、免疫功能低下、惡心、嘔吐、脫發(fā)、口干、虛弱、失眠及癌性疼痛、癌性胸腹水等,以及用中醫(yī)治未病,用中醫(yī)美容、減肥、美體等。門診時間:周一、周二上午
減肥錯招之:餓
男子辟谷減肥 開車時餓暈撞車
日前,成都男子朱先生在開車途徑一交叉路口等紅燈時,突然昏厥并扒在了方向盤上,但他駕駛的車輛并未停下,無論民警怎么呼喊拍打車窗,朱先生始終沒有應(yīng)答,致使車輛徑直撞向路邊的一輛越野車。
隨后消防趕到,破窗將朱先生救出來并立即送往醫(yī)院。經(jīng)民警調(diào)查,朱先生昏厥的原因竟是春節(jié)期間吃胖了,在家連續(xù)辟谷幾日,加之前一天夜晚沒休息好,導(dǎo)致血糖降低,釀成事故。
減肥錯招之:熬
為了減肥她每晚只睡5小時
愛美之心人皆有之,為了擁有苗條的身形,今年35歲,158cm,體重65公斤的楊女士為之戰(zhàn)斗七八年?!斑@七八年里,我嘗試了很多種減肥瘦身的方法,節(jié)食跳操跑步等等,甚至還吃過減肥藥,但是始終沒有減下來,就算瘦了幾斤過段時間也會就反彈,我都不知道用什么方法來減肥了?!睏钆课卣f。
前段時間楊女士聽說,少吃少睡也能減肥。睡眠向來很好的她,就斗志昂揚地嘗試了一番?!巴砩项瘉頃r,我就用手機看電視劇,第二天早上醒不來,就定好鬧鐘時間?!币蛲砩现凰?個小時,第二天又要上班,堅持了3天后,楊女士崩潰了,覺得,這種減肥方法太“坑人”了。
減肥錯招之:動
一動就有效一停就反彈
“現(xiàn)在好羨慕那些夏天可以露胳膊、露腿、露腰的女孩子們”。今年28歲的夏女士,近半年一直在琢磨減肥這件事。其實在兩年前,夏女士還是很苗條的,體重沒超過兩位數(shù)。但自從懷孕生了小孩后,體重就一直穩(wěn)在了70公斤這個數(shù)字。眼看著肚子越來越大,活動越來越遲緩,她也是想了不少法子來減肥。
她試過節(jié)食,一天不吃主食,只吃蔬菜、蘋果和水。堅持了兩三個星期,效果倒時立竿見影,可稍一正常飲食體重反彈得更厲害。后來她開始運動,每天晚上到小區(qū)跑步,快跑、慢跑、競走,堅持運動半個月后,體重也有所下降??珊薜氖撬仓挥袔追譄岫龋瑘猿植涣硕嗑镁头艞壛?,接下來結(jié)果可想而知。
減肥辛酸史
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以上這幾個故事,都是我們生活中比比皆是的案例,減肥成為人們?nèi)粘U務(wù)摰臒衢T話題。為什么減肥為這么難?他們真的都需要減肥嗎?
專家解讀
該不該減肥對著公式自己算
“現(xiàn)在很多人都追求骨感美,認為越瘦越好?!蔽以褐嗅t(yī)腫瘤科主任王維說,其實并不是這樣的,其實生活中很多正在減肥的是不需要減肥的,只有真正肥胖的人才需要減肥?!?/p>
怎么判斷你是不是需要減肥?王維說,而身材是否標準、肥胖,可通過體重指標來判斷。這里有一個公式:
體重指標(BMI)=體重(kg)/身高的平方(m2)
正常體重:18.2-22.9,過重:23-24.9,一級肥胖:25-29.9,二級肥胖:>30?!耙话愣裕顦藴实纳聿腂MI值在20-22之間。若體重超過了22.9,才需要減肥?!?/p>
“一大幫不該減肥的在減肥,而一些應(yīng)該減肥的卻毫不在意。”王主任指出,很多人認為肥胖只是影響身形,不好看,其實它與健康息息相關(guān)。對真正在肥胖者來說,肥胖帶來的危害很多,比如高血壓、高血糖、心臟病、腦卒中、脂肪肝、膽結(jié)石、痛風(fēng)、關(guān)節(jié)病、月經(jīng)不調(diào)、不孕癥甚至癌癥等等。
不同類型的胖子 不同癥狀
既然肥胖有這么多的危害,那如何減肥呢?王主任說,中醫(yī)講的是對癥下藥,在減肥之前,首先要弄清楚自己是屬于哪種類型的肥胖。
一般而言,肥胖患者從體型上分,可分為上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。
?上身肥胖主要是缺乏運動;
?下身肥胖主要是遺傳因素導(dǎo)致;
?全身肥胖主要是飲食習(xí)慣導(dǎo)致。
“從中醫(yī)角度來看,肥胖是由于元氣虛弱、陰邪過盛、臟腑(脾腎)功能減退造成的?!蓖踔魅谓忉屨f,肥胖是一種“陰盛氣虛”的病癥,可以分為氣虛胖子、陽虛胖子、痰濕胖子、濕熱胖子。而且不同類型的胖子,會常出現(xiàn)不同的癥狀。
氣虛胖子的特征為:面色萎黃或淡白,唇色淡白,聲音低沉不洪亮,精神不振,容易疲勞出汗,少氣懶言。
陽虛胖子的特征為:疲倦怕冷,四肢冰冷,唇色蒼白。
痰濕胖子的特征為:體形肥胖,腹部肥滿,多汗且黏,容易困倦,愛吃甜食。
濕熱胖子的特征為:面垢油光,有痤瘡粉刺,常感口干口苦,眼睛紅赤,性情急躁,容易發(fā)怒。
每一種肥胖都有飲食克星
“辨別清楚屬于哪種類型的肥胖后,就可以對癥進行調(diào)理了?!蓖踔魅握f,不同體質(zhì)的肥胖,因其“克星”大不相同,減肥的方法也不同。
比如:
?氣虛胖子的克星是黃芪,在調(diào)理上以健脾益氣為主。
?陽虛胖子的克星是肉桂,在調(diào)理上以溫補脾腎為主。
?痰濕胖子的克星是薏仁,在調(diào)理上以健脾利濕、祛痰化濁為主。
?濕熱胖子的克星是決明子,在調(diào)理上以清熱利濕為主。
在日常生活中,很多減肥的人都會給自己設(shè)置各種飲食標準,比如晚上不吃東西、堅決抵制各種肉類、每餐吃地越少越好。王主任指出,從中醫(yī)的角度而言,不同體質(zhì)的胖子在日常飲食上有所區(qū)別。
比如:
適合氣虛胖子的食材有黃芪、粳米、牛肉、雞肉、大棗,平時應(yīng)少吃生冷苦寒的涼食物,少吃難以消化的食品。
陽虛胖子適合的食材有肉桂、核桃、姜、羊肉、狗肉、鹿肉,平時應(yīng)注意少吃冷飲。
痰濕胖子適合的食材有薏仁、茯苓、白術(shù)、澤瀉、豬苓、半夏、陳皮、蒼術(shù)、佩蘭,平時應(yīng)注意戒酒,杜絕甜食。
濕熱胖子適合的食材有決明子、綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米,平時應(yīng)注意少吃油脂含量很高的各種油炸、油煎食物以及胡椒、辣椒、花椒、羊肉串等辛辣助熱的食物。
不同類型的胖子 需不同運動
除了飲食控制,運動也是減肥過程中少不了的,那怎樣的運動才能達到減肥的效果?比如朋友圈里曬的計步軟件,據(jù)說每天要走一萬步才能強身健體。
王主任說,其實不同類型的肥胖,也需要采用合適的運動方式,才會在有益健康的前提下,達到最佳的減肥效果。
氣虛型胖子:不適宜劇烈的、高強度的運動,可散步、八段錦、五禽戲。
陽虛型胖子:可適當增加運動量。
痰濕型胖子:可適當增加運動量。
濕熱型胖子:可做大強度、大運動量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類等。
由此可見,從氣虛-陽虛-痰濕-濕熱,這幾種類型的胖子的運動量是循序漸進的過程。
“此外,不管是采用食物還是藥物進行減肥,都建議在正規(guī)中醫(yī)??茖<业拿}、問診等望聞問切后,再采用適宜的治療方式進行調(diào)理?!蓖踔魅翁嵝颜f。
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