這是 達醫(yī)曉護 的第 3885 篇文章

【資料圖】

三月以來，我們的爺爺奶奶們開始了居家自我健康管理。同學們查找了國內外文獻，發(fā)現多項研究表明長時間處于居家狀態(tài)可能存在產生心理健康問題的風險，尤其我們老年認知障礙群體。愛爾蘭的一項研究表明57%的受訪老人提出自己在居家生活中感到孤獨，70%的老人感覺情緒低落，63%和59%的受訪者報告出現擔憂和焦慮。我們的志愿者老師與同學們經過討論，決定通過線上陪伴的方式，與爺爺奶奶們保持交流溝通，讓我們的陪伴通過網絡得到延續(xù)。通過這些溝通，志愿者們也總結了一些心理調節(jié)的小方法，與大家分享。

1、與家人交流的好機會

居家健康管理期間，是與家人在一起交流互動的好機會。此刻，不再因為工作、學習而忽略身邊的家人，很多情感和關系都可以更進一步。趁這個機會，去了解家人和子女的內心世界，一起讀書、一起看電影、一起唱歌等，一起規(guī)劃未來的生活。既增進感情，又心情愉悅。

2. 智能設備讓溝通持續(xù)

視頻電話、朋友圈、抖音小視頻都是新媒體時代信息傳播的重要平臺。爺爺奶奶們可能存在一定的新技術的困難，與志愿者、與子女、與朋友的交流就增加了可能性，同時也通過學習新事物獲得了認知功能的鍛煉，邁入新媒體時代。

3. 規(guī)劃安排每一天的活動

居家期間老年人的戶外活動減少，可能會影響了他們的日常生活安排與規(guī)劃。因此，要合理的規(guī)劃好每一天的安排，保障規(guī)律的作息。建議找一些平時感興趣還沒來得及做的事來做，比如說學習手工編織、學習新的語言、學習某種樂器、學習一首新歌等等。

4. 保持適當的活動量

久坐是健康的風險因素之一，居家期間如何保證適當的活動量呢？建議老人們可以通過在家里走一走，收拾屋子，整理衣物，練習太極等方式，也能讓自己活力滿滿。建議跟自己的朋友建一個微信群，一起運動更有動力。

5、 呼吸和冥想

如果感到情緒低落，可以試試減慢呼吸，在頭腦中放空自己，調節(jié)自己的情緒狀態(tài)。

6. 鍛煉頭腦

長時間居家可能對老年人的認知水平產生影響，建議每天做一做數字游戲、下棋、練字等方式，讓自己的大腦得到適當的鍛煉，不讓自己的頭腦“生銹“哦。

祝爺爺奶奶們開心度過這段居家時光。

單位：上海健康醫(yī)學院 護理與健康管理學院

作者：沈佳寧 陶陳鑫

指導老師：徐婷

忘不了茶餐廳介紹

忘不了茶餐廳是《忘不了餐廳》的線下實體店?！锻涣瞬蛷d》是國內首檔關注認知障礙的紀錄觀察類公益節(jié)目，2019-2020年連續(xù)兩季成為當年豆瓣最高分節(jié)目，同時榮獲了第八屆中國網絡視聽大會“年度網絡綜藝節(jié)目”等多項公益?zhèn)鞑ヮ惞?jié)目大獎。節(jié)目是由明星店長黃渤等人帶領認知障礙老人經營一家餐廳，讓認知障礙老人作為服務員做一些力所能及的工作，盡可能多的與外界交流，這是一種非?？茖W有效的“非藥物干預治療”的手段，通過節(jié)目進一步的傳播積極樂觀的生活態(tài)度，科普認知障礙防治知識，為努力生活的人們發(fā)聲。第二季節(jié)目收官之日官宣了“忘不了餐廳”線下實體店將面向大眾永久營業(yè)，將線上的溫暖與感動延續(xù)到線下。

“忘不了茶餐廳”設址于：徐匯區(qū)永嘉路570號的永嘉庭內，餐廳將承載公益倡導、科普、理念傳播等功能，作為獨立公益項目運營。餐廳實施“忘不了餐廳老年店員服務招募計劃”，定期為老年群體，尤其是認知障礙的老人提供工作崗位，為他們創(chuàng)造與外界真實交流溝通的機會和環(huán)境，并通過自己的服務勞有所獲，繼續(xù)實現自我價值。

忘不了餐廳已經與“達醫(yī)曉護醫(yī)學傳播智庫”合作，共同建設“大健康工程管理示范基地”，目標是打造上海健康文化地標和城市志愿服務名片。

標簽： 認知障礙 心理調節(jié) 媒體時代