夏天是全年最寶貴的“出汗季”，此時(shí)人體毛孔大張，通過排汗來清除體內(nèi)寒氣會(huì)有事半功倍的效果。

捏脊夏季出汗分“靜汗”和“動(dòng)汗”。靜汗是指因?yàn)闅鉁馗撸破壬眢w出汗；動(dòng)汗是讓身體主動(dòng)出汗，比靜汗更能幫助身體氣血運(yùn)行，把體內(nèi)深層次的寒氣排出去。

有些小朋友體質(zhì)偏寒，夏天出出“動(dòng)汗”，可以大大減少秋冬生病的概率。幫孩子出汗，可以捏捏脊。早上起來，在常溫下（關(guān)掉空調(diào)），給孩子捏脊5～7遍，孩子便會(huì)微微出汗，有助于提升陽(yáng)氣，排岀寒濕，增強(qiáng)體質(zhì)。操作方法：兩手拇指置于脊柱兩側(cè)，食指、中指前按，同時(shí)用力提拿皮膚，沿小兒背部膀胱經(jīng)由尾骨至大椎自下而上，交替捻動(dòng)向前，同時(shí)捏3下提1下，操作3遍；然后用一手沿背部脊柱，自尾骨至大椎自下而上捏之，捏3下提1下。

(資料圖)

泡澡泡腳上了年紀(jì)之后，人體的新陳代謝減緩，身體的毒素排不出去，久而久之，身體就臃腫起來，滿臉的色斑也會(huì)找上你。讓身體出汗可以加速新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排出體內(nèi)廢物。

可以泡個(gè)熱水澡，臨睡前泡20分鐘，相當(dāng)于40分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，浴后可進(jìn)入深度睡眠，醒后倍感輕松、精神。平時(shí)畏寒怕冷，四肢不溫是陽(yáng)虛的典型癥狀，泡澡時(shí)可以放點(diǎn)艾葉。用新鮮艾葉50～100克（干品25～50克），切成片的生姜25克，沸水沖泡10分鐘后倒入浴缸中，加水。泡澡時(shí)，用艾葉和生姜在肚臍周圍順時(shí)針方向擦揉，直到皮膚紅熱為止，每日?qǐng)?jiān)持1次。

也可以泡泡腳，泡腳時(shí)可以加點(diǎn)米酒。方法：在木桶或腳盆里放適量熱水和米酒，水和米酒是1∶1的比例，再加幾片生姜。用米酒泡腳，會(huì)比單純用熱水泡腳更加有利于活血暖身，改善身體怕冷的癥狀，同時(shí)助眠。

運(yùn)動(dòng)現(xiàn)代人的生活方式大部分是多吃少動(dòng)，容易形成脾虛濕阻的體質(zhì)，這樣的體質(zhì)最需要鍛煉出汗。

鍛煉可以在夏天早晚天氣涼爽的時(shí)候進(jìn)行，鍛煉的項(xiàng)目可以根據(jù)自己的年齡和具體情況選擇，比如老年人可以選擇太極拳、八段錦等和緩的運(yùn)動(dòng)，年輕人可以打籃球、踢足球，達(dá)到出汗的效果即可。運(yùn)動(dòng)前可以喝杯溫水，鍛煉出汗后及時(shí)補(bǔ)充水分，汗出透了，一通百通。運(yùn)動(dòng)后切忌受涼，不要急于淋浴，要耐心等汗消退。

有些小朋友晨起會(huì)鼻塞，這說明有寒氣潛伏在體內(nèi)。此時(shí)我們可以讓孩子做深蹲，類似于幼兒園里玩“蘿卜蹲”的游戲（深蹲次數(shù)按照孩子的能力來調(diào)整），可以激活后背的膀胱經(jīng)和督脈，幫助陽(yáng)氣升發(fā)，又能緩解鼻塞。

慢跑和快走不僅適合全民運(yùn)動(dòng)，也是預(yù)防流感的最好方式。跑步要根據(jù)年齡和體力進(jìn)行，不是跑越久越好，出汗也不是越多越好，如果覺得累了，就不要跑了。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議多穿一點(diǎn)衣服，這樣能更快地拉起體溫。跑完切記不要喝冷飲，要帶溫水出門，愛出汗的人，還可以帶點(diǎn)酸梅湯出門。如果太陽(yáng)大，不方便出門運(yùn)動(dòng)，可以在家跳繩，孩子和中青年都可以做，做到汗出而不淋漓就可以了，孩子跳繩還有助于長(zhǎng)個(gè)子，強(qiáng)身健體。

喝茶喝湯在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜茶、生姜紅棗茶等，促進(jìn)排汗。姜棗茶制作方法簡(jiǎn)單，取帶皮生姜3片，紅棗7～8枚，撕開，大火煮開，再用小火煮15分鐘。這款茶最適用于氣郁體質(zhì)和陽(yáng)虛體質(zhì)的人，女性常喝，還可以溫胃、暖宮、養(yǎng)顏，使血脈通暢，氣色紅潤(rùn)。建議每天早上喝1杯，一直喝到立秋前。

飲食方面可以多喝點(diǎn)湯，比如，砂仁羊肉湯有溫脾散寒、溫胃止痛的作用，特別適合胃病中醫(yī)辨證屬脾胃虛寒者，病人常表現(xiàn)為胃脘隱痛、四肢不溫、神疲乏力。熱湯下肚排汗又治病。家庭使用砂仁有兩個(gè)關(guān)鍵：一般情況下，砂仁是后下的，把砂仁敲碎煮5分鐘左右，最好不超過10分鐘，煮的時(shí)間久了揮發(fā)油散失，效果會(huì)下降。砂仁用量不宜多，家庭用一般為3～5克，用量大了易耗氣。此外，砂仁只適合寒濕，體內(nèi)有濕熱者可選荷葉、薏米仁來清熱利濕。吃寒性食物時(shí)可搭配些溫?zé)嵝缘氖澄?，這樣就不會(huì)傷脾胃。如冬瓜性寒，可以白水煮好冬瓜，起鍋前加點(diǎn)胡椒粉，胡椒性溫?zé)幔蚺哦尽?/p>

熱敷夏天，外面暑熱驕陽(yáng)，體內(nèi)也是陽(yáng)氣升散，那些“積寒”會(huì)趨向于后背發(fā)散。如果此時(shí)常在背部熱敷，體內(nèi)的積寒更容易被驅(qū)散。比如洗澡時(shí)可用38℃左右的溫水，先從背部開始，從上往下，再到前胸部肋骨區(qū)域，沖淋并用毛巾熱敷5分鐘左右，可振奮陽(yáng)氣。也可以用熱水袋時(shí)不時(shí)地敷一下后背肩胛骨及附近區(qū)域，可以讓肺腧穴積極“站崗”，把侵入肺部的寒氣驅(qū)散。

很多人都認(rèn)為“老寒腿”專屬于老年人，殊不知，很多年輕人也開始出現(xiàn)“老寒腿”，尤其是喜歡吹空調(diào)、穿短裙的女士。這類人群平時(shí)常用中藥包敷敷腿，岀出汗，有助于排出濕寒之氣。將花椒、艾葉、陳皮、紅花各15克，連同300克青鹽放進(jìn)布袋里，放至微波爐內(nèi)加熱3～5分鐘，取出后放在關(guān)節(jié)上熱敷，每天1～2次，可以緩解關(guān)節(jié)部位的疼痛。

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者也可以試試小茴香粗鹽包熱敷。將250克小茴香和250克大粒鹽混合攪拌均勻。等鍋熱后，放入鍋中翻炒，感覺鹽比較熱、小茴香開始變色時(shí)，就基本炒好了。倒入袋子敷在關(guān)節(jié)疼痛的位置即可。

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