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【二十四節(jié)氣話養(yǎng)生】夏至宜養(yǎng)陽 祛濕護脾胃

時間:2023-06-21 13:53:47    來源:科普中國網    

夏至,二十四節(jié)氣之一, 也是夏季第四個節(jié)氣。2023年夏至起于6月21日(農歷五月初四)。夏至這天,太陽直射地面的位置到達一年的最北端,白天最長,黑夜最短,故名“夏至”?!对铝钇呤蚣狻分姓f:“五月中,夏,假也。至,極也,萬物于此皆假大而至極也?!毕臑榇?,至為極,萬物到此壯大繁茂到極點、陽氣也達到極致。

夏至到,盛夏始,天氣炎熱,濕邪尤甚,濕與熱結,最容易損傷人體脾胃,人們除了疲乏燥熱,還會出現(xiàn)頭重困倦、胸脘痞悶、納差、乏力、不欲進食等情況。夏至是陽氣最旺的時候,此時人體陽氣的特點是陽盛于外,聚集于體表向外發(fā)散,相對體內的陽氣較少。因此,夏至養(yǎng)生需注意順時養(yǎng)陽、健脾祛濕、顧護脾胃。


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夏至陰生

順時養(yǎng)陽夏至晝長夜短,陽氣盛極,陰氣初始,應順陽護陰,合理作息?!端貑枴に臍庹{神大論》指出:“夏三月夜臥早起,無厭于日。”此時起居方面宜晚睡早起,晚些入睡,以順應自然陰氣的不足,早些起床,以順應陽氣的充盛。中午應適當午休,午時 (上午11時~下午1時) 是一天之中陽氣最盛、陰氣初始的時刻,午時小睡一會兒,可以很好地滋陰護陽,使陰陽平衡,午睡時間一般以半小時到一小時為宜。

體育鍛煉方面,最好選擇在清晨或傍晩天氣較涼爽,空氣新鮮的地方進行。尤其是老年人,不宜做過分劇烈的運動,更不可過激活動,否則大汗淋漓,汗出太過,損傷陰氣,也易損陽氣。

祛濕健脾顧護脾胃

夏至,天氣較為潮濕炎熱,人體的消化功能相對較弱。為滿足機體新陳代謝、增強人體免疫力的需要,飲食上應以清泄暑熱、祛濕健脾為主,宜苦宜酸,不宜肥甘厚味,可食雜糧,不可過食熱性食物。正如《養(yǎng)生鏡》中指出:“夏之一季是人悅精神之時,此時心旺,液化為水,不問老少,皆宜食暖物,獨宿調養(yǎng)?!本G葉菜和水果都是不錯的選擇,但應注意不可貪涼,脾胃虛弱者應選擇常溫的應季瓜果,以免礙脾傷胃。可適當食用具有清淡滋陰、易于消化的食品,如鴨肉、鯽魚、瘦肉;多吃苦味的時令蔬菜,如苦瓜、萵筍等,忌肥甘厚味及燥熱之品。也可常喝粥,如綠豆粥、薏米粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥,養(yǎng)胃健脾,促進脾胃運化,防止?jié)裥巴p傷脾胃。此時還要注意夏季飲食衛(wèi)生,購買新鮮食材,清洗徹底,炊具和餐具要保證干凈,生熟食品用的炊具要分開使用,以免出現(xiàn)腸胃不適。

盛夏已至 消暑茶飲

1、三鮮茶 [組成] 鮮蕾香、鮮佩蘭各10g,鮮薄荷20g。 [制作] 上藥切碎,稍煎煮或沸水沖泡代茶飲。 [功效] 消暑清熱,芳香化濁,和胃解表。 [適應證] 夏季感冒,中暑,頭痛鼻塞,胃呆納減,泛惡泄瀉。 [按語] 方中三味藥皆為鮮品。鮮藿香、鮮佩蘭可清暑化濕、和胃解表,為夏季常用的解表清暑要藥,再配伍薄荷,可加強本藥茶發(fā)散祛邪、清熱祛風的功能。

2、荷葉荷梗茶 [組成] 荷葉10g,荷梗15g。 [制作] 將荷葉、荷梗洗凈、撕碎,用沸水沖泡即可。 [功效] 消暑寬胸,生津止渴。 [適應證] 防暑,濕熱所致的煩渴、胸隔脹悶等 [按語] 荷葉味苦、澀,性平,主清熱解暑、升發(fā)清陽、涼血止血。《本草綱目》載其:“生發(fā)元氣,裨助脾胃,澀精濁,散瘀血,淆水腫、痛腫,發(fā)痘瘡。治吐血、咯血、衄血、下血、溺血、血淋、崩中、產后惡血、損傷敗血?!焙晒N段⒖?,性平,入肝、脾、胃經,清暑、寬中理氣,用于中暑頭昏,胸悶,氣滯?!侗静菰傩隆吩黄?“通氣消暑,瀉火清心?!焙扇~、荷梗同源同功,皆可消暑,合而為藥,解暑效用更強。體質虛者禁之,忌與桐油、獲苓、白銀同服。

作者:白樺 北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院經開區(qū)院區(qū)綜合內科副主任醫(yī)師

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