每天在電腦前從早忙到晚

(相關(guān)資料圖)

躺在床上經(jīng)常玩手機(jī)到凌晨？

在這樣的生活方式下

你的眼睛可能已經(jīng)患上“電腦病”

今天我們就來了解

什么是“視屏終端綜合征”

什么是視屏終端作業(yè)？

視屏終端作業(yè)（Visual Display Terminal，VDT）是隨微電子技術(shù)迅速發(fā)展而日益普遍的作業(yè)方式。常見的視屏終端作業(yè)人群有：公司白領(lǐng)、IT人士、媒體工作者等長期與電腦為伴的從業(yè)者。這些群體已成為“電腦病”的“高危人群”。

圖片來源：稿定設(shè)計

什么是視屏終端綜合征？

視屏終端綜合征(visual display terminal syndrome，VDTS)，是指長時間在光學(xué)顯示器終端前操作和注視熒光屏而引起的影響眼部及身心健康的一系列癥候群。

眼部癥狀主要包括12種：視疲勞、眼干澀、刺痛、酸脹、畏光、流淚、頻繁眨眼、視物模糊、視力不穩(wěn)、視物變形、復(fù)視、眼皮沉重感。

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4個方法預(yù)防視屏終端綜合征

01.改善照明環(huán)境

視屏終端作業(yè)的照明條件是影響VDTS發(fā)病的重要因素之一。VDT工作環(huán)境中的照明設(shè)備應(yīng)充足且柔和，光線太強(qiáng)或太弱都會刺激眼睛。

VDT照明要求：能同時看清屏幕、鍵盤和文件上的內(nèi)容，還要盡可能避免屏幕閃爍和光反射。有較多研究結(jié)果顯示，VDT工作區(qū)照明水平應(yīng)為300～500lx。

照明設(shè)計應(yīng)避免眩光。充分利用自然光，選擇適合目視工作的背景。照明設(shè)計宜采取相應(yīng)措施減少來自窗戶的眩光。工作臺方向設(shè)計方面，宜使勞動者側(cè)對或背對窗戶，采用百葉窗、窗簾、遮蓋布、半透明窗戶等。屏幕的亮度和背景的明暗反差不宜過大，否則不僅使眼睛無法得到調(diào)節(jié)和放松，還會加重視神經(jīng)緊張和疲勞。

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電腦最好擺在窗邊。讓屏幕和墻壁之間的距離在1米以上，或是在電腦后面的墻壁上貼一些綠色或藍(lán)色的畫（如森林、大海）。這些做法都可以有效地緩解視神經(jīng)疲勞。

02.優(yōu)化視屏終端條件

選擇合適的顯示屏：頻閃會造成眼睛不適與疲勞，而藍(lán)光則不可逆地?fù)p傷光敏細(xì)胞。選擇低藍(lán)光、無頻閃的類紙護(hù)眼屏，可有效降低視疲勞的發(fā)生風(fēng)險。

還要注意，顯示屏清晰度下降可造成閱讀困難，如果顯示屏清晰度不符合要求，要及時調(diào)整或更換。

顯示器的位置：放置顯示器的位置合理與否對于減輕視疲勞尤為關(guān)鍵。顯示器上緣應(yīng)稍低于眼的平視水平；顯示器屏幕與眼之間距離調(diào)整至50 cm左右；字體顏色最好以冷色為主，避免使用紅色和藍(lán)色等刺眼的顏色。

03.減少視屏終端使用時間

正常狀態(tài)下，人們每分鐘會眨眼約20次，但長時間注視視屏終端時，每分鐘眨眼次數(shù)減少到6次。而眨眼次數(shù)減少加上屏幕光線對眼睛的刺激，眼球表面淚液減少，可使眼睛出現(xiàn)干澀、視疲勞等不適癥狀。

因此，作業(yè)者要注意調(diào)整工作時間。VDT作業(yè)者在1個工作日內(nèi)接觸時間不應(yīng)超過4小時，連續(xù)工作50分鐘后應(yīng)休息10分鐘，先往遠(yuǎn)處看一會，再閉目休息。

在非工作時間，作業(yè)者也應(yīng)減少手機(jī)、平板電腦等電子屏幕的使用時間。

04.日常注重眼睛保健

使用人工淚液類滴眼液滋潤眼表，減輕眼部干澀癥狀，緩解視疲勞。

在日常生活中，堅持早晚做眼保健操，按摩眼周穴位，緩解睫狀肌的緊張狀態(tài)，有效緩解相關(guān)癥狀。

圖片來源：稿定設(shè)計

受熒屏射線影響，過度用眼易使視網(wǎng)膜視紫質(zhì)消耗過多，因此，平時應(yīng)增加富含維生素（尤其是A族維生素）、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，做好眼的保健工作。

來源 | 廣東省職業(yè)病防治院、廣州衛(wèi)健委文編 | 李天德美編 | 李天德校對 | 余宗蓉 羅航 陳勝杏責(zé)編 | 余宗蓉

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