信息時代,無論是娛樂還是工作,都離不開電腦,面對屏幕縱橫天下,手握鼠標指點江山,甚至比握筆還順手。
當你打游戲刷某音玩得不亦樂乎的時候,“鼠標手”可能已經悄悄找上你了!
圖片來源:網絡
(資料圖)
“鼠標手”,其實就是腕管綜合征。
圖片來源:網絡
是腕部正中神經受卡壓而引起手指麻木疼痛和功能障礙。
其原因是正中神經在腕部的腕管內受卡壓而引起該神經支配區(qū)域手指麻木和功能障礙。常見的鼠標手,主要和手腕關節(jié)長期密集、反復和過度的活動方式有關。
**表現(xiàn)為:**手腕、前臂的疲勞、僵硬、酸澀。嚴重時疼痛還會延伸到胳膊、后背,以及脖子上,嚴重影響工作狀態(tài),不可輕視!
"鼠標手”好發(fā)于30~60歲人群,女性多于男性,特別是長期使用電腦和玩手機的人群、孕期和產后媽媽、風濕、類風濕病,糖尿病和腕部創(chuàng)傷人群、家庭主婦或長時間手持書本閱讀的人群尤要警惕。
圖片來源:網絡
Phalen試驗
屈肘、前臂上舉,雙腕同時屈曲90°。當拇指、食指、中指和無名指外側,持續(xù)出現(xiàn)疼痛、麻木、灼燒等感覺時,可能就是腕管綜合征。
圖片來源:深圳市第三人民醫(yī)院
Tinel’s試驗
使用叩診錘或手指,在腕韌帶近側緣處輕叩正中神經部位。當拇指、食指、中指及環(huán)指橈側一半的掌側有放射性疼痛時,可能就是腕管綜合征。
圖片來源:深圳市第三人民醫(yī)院
01****手腕運動
腕屈動作——伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然后向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做,重復多次。
圖片來源:丁香醫(yī)生
02****手握運動
一松一緊——手指自然展開,在慢慢的握緊,變成拳頭,動作不要過快,重復多次。
圖片來源:丁香醫(yī)生
**03.**1小時休息1次
建議大家連續(xù)用鍵盤1小時左右,最好休息10分鐘左右??梢栽谛菹⑵陂g活動一下手腕,做一些握拳、捏指等放松手指的動作。**04.**選弧度大的鼠標
最好選擇弧度較大、接觸面較寬、有助于力量分散在鼠標上。**05.**墊高手腕
鼠標使手腕伸直,手臂不要懸空,移動鼠標時盡量使用臂力,避免使用腕力。**06.**鍵盤方正
鍵盤應放置在身體正前方中央位置,避免把鍵盤斜擺在一邊,以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標,可以預防腕管受到過度牽拉。**07.**坐姿要對
使用電腦時,手的前臂和肘部應盡量貼近身體,并盡可能放松,以免使用鼠標時身向前傾;并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上,做好靠著背墊,雙腳應放在地面上,切記不要蹺二郎腿。
圖片來源:稿定設計
**01.**鼠標手就是小毛病而已?
對于“鼠標手”患者來說,如果處理不當或不及時,病情可能會演變加重,有的還可能變成交感神經營養(yǎng)不良綜合征等,所以不要忽視鼠標手,以免出現(xiàn)大麻煩。**02.**只有常用電腦的人才易患“鼠標手”?
辦公室文員長期使用鼠標,使腕管處受到壓迫,從而容易患上“鼠標手”。此外還有教師、記者、收銀員、裝配工等,患上腕管綜合征的幾率都很高。因此,平時需頻繁使用雙手的人應注意休息,預防鼠標手。**03.**手部疼痛、麻木就是得了“鼠標手”?
出現(xiàn)手部麻木、疼痛等不適時,不一定就是患上了“鼠標手”,還有可能是頸椎以及其他神經的問題。
想要甩掉“鼠標手”
最重要的是讓****手腕得到充分休息
日常避免或減少引起屈腕動作
此外,適當熱敷幫助緩解癥狀
希望大家都不要受到“鼠標手”的困擾
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