信息時代，無論是娛樂還是工作，都離不開電腦，面對屏幕縱橫天下，手握鼠標指點江山，甚至比握筆還順手。

當你打游戲刷某音玩得不亦樂乎的時候，“鼠標手”可能已經悄悄找上你了！

圖片來源：網絡

(資料圖)

什么是鼠標手？

“鼠標手”，其實就是腕管綜合征。

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是腕部正中神經受卡壓而引起手指麻木疼痛和功能障礙。

其原因是正中神經在腕部的腕管內受卡壓而引起該神經支配區(qū)域手指麻木和功能障礙。常見的鼠標手，主要和手腕關節(jié)長期密集、反復和過度的活動方式有關。

**表現(xiàn)為：**手腕、前臂的疲勞、僵硬、酸澀。嚴重時疼痛還會延伸到胳膊、后背，以及脖子上，嚴重影響工作狀態(tài)，不可輕視！

哪些人更容易引發(fā)“鼠標手”？

"鼠標手”好發(fā)于30～60歲人群，女性多于男性，特別是長期使用電腦和玩手機的人群、孕期和產后媽媽、風濕、類風濕病，糖尿病和腕部創(chuàng)傷人群、家庭主婦或長時間手持書本閱讀的人群尤要警惕。

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如何判斷是否得了“鼠標手”？

Phalen試驗

屈肘、前臂上舉，雙腕同時屈曲90°。當拇指、食指、中指和無名指外側，持續(xù)出現(xiàn)疼痛、麻木、灼燒等感覺時，可能就是腕管綜合征。

圖片來源：深圳市第三人民醫(yī)院

Tinel’s試驗

使用叩診錘或手指，在腕韌帶近側緣處輕叩正中神經部位。當拇指、食指、中指及環(huán)指橈側一半的掌側有放射性疼痛時，可能就是腕管綜合征。

圖片來源：深圳市第三人民醫(yī)院

拯救“鼠標手”，牢記這7點

01****手腕運動

腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做，重復多次。

圖片來源：丁香醫(yī)生

02****手握運動

一松一緊——手指自然展開，在慢慢的握緊，變成拳頭，動作不要過快，重復多次。

圖片來源：丁香醫(yī)生

**03.**1小時休息1次

建議大家連續(xù)用鍵盤1小時左右，最好休息10分鐘左右?？梢栽谛菹⑵陂g活動一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。**04.**選弧度大的鼠標

最好選擇弧度較大、接觸面較寬、有助于力量分散在鼠標上。**05.**墊高手腕

鼠標使手腕伸直，手臂不要懸空，移動鼠標時盡量使用臂力，避免使用腕力。**06.**鍵盤方正

鍵盤應放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標，可以預防腕管受到過度牽拉。**07.**坐姿要對

使用電腦時，手的前臂和肘部應盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標時身向前傾；并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，做好靠著背墊，雙腳應放在地面上，切記不要蹺二郎腿。

圖片來源：稿定設計

“鼠標手”常見的3個誤區(qū)

**01.**鼠標手就是小毛病而已？

對于“鼠標手”患者來說，如果處理不當或不及時，病情可能會演變加重，有的還可能變成交感神經營養(yǎng)不良綜合征等，所以不要忽視鼠標手，以免出現(xiàn)大麻煩。**02.**只有常用電腦的人才易患“鼠標手”？

辦公室文員長期使用鼠標，使腕管處受到壓迫，從而容易患上“鼠標手”。此外還有教師、記者、收銀員、裝配工等，患上腕管綜合征的幾率都很高。因此，平時需頻繁使用雙手的人應注意休息，預防鼠標手。**03.**手部疼痛、麻木就是得了“鼠標手”？

出現(xiàn)手部麻木、疼痛等不適時，不一定就是患上了“鼠標手”，還有可能是頸椎以及其他神經的問題。

想要甩掉“鼠標手”

最重要的是讓****手腕得到充分休息

日常避免或減少引起屈腕動作

此外，適當熱敷幫助緩解癥狀

希望大家都不要受到“鼠標手”的困擾

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