19歲的李兵（化名），平時不愛運動，是一個標準的宅男，唯一的愛好就是用手機玩游戲，一玩就是四五個小時，若遇上周六日休息，玩的時間就更長了。

最近，他開始出現(xiàn)頭暈、胸悶、脖子酸疼等癥狀，本以為休息一下就能緩解，誰知癥狀不但沒減輕反而更嚴重了，甚至有出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象。

(相關(guān)資料圖)

于是，前往醫(yī)院經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，竟然患上了嚴重的“頸椎變形”，且已出現(xiàn)頸椎退行性病變，頸椎曲度呈現(xiàn)反弓狀。

25歲的陳陽（化名），是一位網(wǎng)店老板，平時店里生意紅火，每天訂單都爆滿。他平時基本上是24小時手機不離手，常年低頭用手機接單，回復信息、處理訂單。

近日，他在疲勞之余伸了個懶腰，活動一下脖子，仰了個頭，結(jié)果卻突然癱倒在地。

去醫(yī)院經(jīng)CT檢查，確診為因頸髓損傷而導致癱瘓。

醫(yī)生提醒，長時間低頭玩手機不僅容易導致脊柱生理曲變、椎動脈夾層，進而誘發(fā)系列頸椎疾病，嚴重時甚至可能會癱瘓。

“低頭族”最好不要長時間地玩手機，更不要長期保持一個姿勢不動。

建議最好每隔三四十分鐘，站起來活動活動，放松一下頸部的肌肉。

頸椎病，也叫頸椎綜合征，是頸椎間盤突出和鄰近軟組織對椎動脈、神經(jīng)和脊髓等部分形成壓迫引起的一種臨床綜合征。

相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，頸椎病在國內(nèi)的發(fā)病率為17.3%，這項數(shù)據(jù)已打破頸椎病——“老年專屬標簽”的印象，且已經(jīng)開始逐漸低齡化，20多歲去醫(yī)院看頸椎的年輕人變得越來越多，最小的甚至才10歲左右。

“手機脖”已成困擾現(xiàn)代人的全球性疾病，頸椎病是現(xiàn)代人的“頭號公敵”！

人的頸椎就好比帆船桅桿，控制頸椎活動的肌肉好比固定桅桿的繩索，如果后部繩索出問題了，桅桿自然不會穩(wěn)定。

正常情況控制頸椎四個方向的肌群處于動態(tài)平衡狀態(tài)，當長期反復低頭使頭顱重心前移時，頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過度負荷。

肌肉平衡狀態(tài)被打破發(fā)生慢性勞損，久而久之頸椎曲度改變便產(chǎn)生了頸椎病。

歐洲脊柱協(xié)會曾發(fā)出警示：長期低頭玩手機、看電腦，相當于脖子負重50斤。

低頭 0 度時：頸椎會承受約 4-5 公斤壓力。低頭 15 度時：頸椎會承受約 12 公斤壓力。低頭 30 度時：頸椎會承受約 18 公斤壓力。低頭 45 度時：頸椎會承受約 22 公斤壓力。低頭 60 度時：頸椎會承受約 27 公斤壓力。

毫不夸張地說，當我們低頭看手機時，其頸椎的壓力相當于脖子上騎了一個7-8歲的小孩，或掛了兩個沉重的大西瓜。

如果我們長時間這樣在電腦和手機前“埋頭苦干”，隨之而來的就是被頸椎病“盯”上！

1

經(jīng)常性頭暈

常出現(xiàn)在頸部活動時，特別是突然轉(zhuǎn)頭時會感到眩暈，輕者數(shù)秒即愈，重者可持續(xù)數(shù)日或更長時間。

2

手指發(fā)麻、無力，肩部發(fā)酸

頸椎病高危人群在日常生活中最常見的癥狀，多因長期低頭，頸部受力而造成頸后肌群、韌帶等組織勞損，頸肩肌過度疲勞，長此以往，使頸部發(fā)生退行性改變，刺激神經(jīng)根而造成的。

3

反復“落枕”

由于頸部軟組織勞損，失去了維護頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，臨床上叫做“頸椎失穩(wěn)”，有休息減輕自然緩解和勞累受寒加重反復發(fā)作的傾向。

反復落枕，是頸椎病的一種信號。

4

經(jīng)常性偏頭痛、惡心、耳鳴、胸悶

由于長時間一個姿勢，引起頸部肌肉持久痙攣性收縮，而使肌肉的血流循環(huán)發(fā)生障礙，久而久之會造成頸部退變、韌帶鈣化等，從而導致顱內(nèi)供血不足或交感神經(jīng)功能紊亂而引起的癥狀。

脊椎病與其他疾病的關(guān)系

1

頸椎病與心腦血管疾病的關(guān)系

近年來國內(nèi)外學者認識到：常見的中老年血壓異常，冠心病、心律失常、腦缺血性疾病等的病源之一就是頸椎病。

2

頸椎病與神經(jīng)系統(tǒng)疾病的關(guān)系

神經(jīng)衰弱者80％以上患頸椎病，而頸椎病患者90％以上有神經(jīng)衰弱的各種癥狀，其中椎動脈型占100％。因此，預防頸椎病即可防治神經(jīng)衰弱。

3

頸（胸、腰）椎病與消化系統(tǒng)疾病的關(guān)系

頸胸椎病變與胃下垂、潰瘍病、胃腸功能紊亂、胃痙攣、膽囊炎、膽結(jié)石癥有密切關(guān)系，而下胸椎及腰骶椎病變與結(jié)腸功能性疾病及盆腔疾病關(guān)系尤其為密切。

如何預防脊椎病

1

保持正確坐姿

預防頸椎病發(fā)生最好的辦法就是，放下手機，避免頸部固定于低頭姿勢太久；且保持正確的坐立姿勢，無論坐臥站立最好都能保持“中正舒展”的姿勢，即頭頸、腰背中正，擺正頭部，兩肩對稱。

2

注意頸椎保溫

避免頸部受冷包括出汗、淋雨、直接受風受寒等。頸椎受涼會引起局部肌肉、血管收縮，導致局部血液循環(huán)障礙。

3

頸部墊枕法

采取仰臥位，將浴巾折疊后卷成圓柱狀墊于項下，注意調(diào)節(jié)好墊枕的高度，一方面要把頸椎的弧度墊出來，即頸下有支撐感；另一方面，頭的后枕部又不能離開床面。

每天1次，每次墊的時間以30分鐘至1小時為宜，切忌時間過長。這種方法有助于恢復頸椎的生理弧度。

4

避免頸部過度活動

有主動鍛煉、預防的意識固然好，但如果方法不恰當或者過度鍛煉，反而可能會加重頸部不適，甚至導致頸椎病的發(fā)生。

頸部活動時（如米字操），宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度，沒有必要刻意增加鍛煉強度。

5

加強頸部肌肉鍛煉

游泳、打羽毛球、乒乓球、放風箏等是適合鍛煉頸部肌肉的運動方式，可有效預防頸椎病。

頸部保健操學起來

01

第一步

將兩手交叉放到自己的枕后部，頭向后、手向前相互進行力量對抗。

下頜處于自然放松位置，頭處于正直的中立位，不能仰面朝天。

對抗的力量相當于自己胳膊力量的30％左右即可，每次對抗10到15秒。

之后放松一會兒，再進行一個10到15秒的對抗練習，連續(xù)3到5次為一個療程。

02

第二步

將自己的手置于頭的一側(cè)面，使得頭向手在的方向和手相互進行力量對抗，對抗過程中要保持頭在正直的中立位。

對抗過程中自覺頸部肌肉明顯收縮緊繃起來即可。

依照相同方法將手換到對側(cè)再進行對側(cè)的對抗練習。

03

第三步

雙側(cè)手臂外展，手指張開手掌向前靠到墻上，頭部、肩部、臀部、腳后跟也都靠到墻上，用力收縮肌肉，使得肩部、頭部使勁抵到墻上。

04

第四步

從前向后做聳肩運動（切記：不可從后向前），使肩關(guān)節(jié)和頸后、背部的肌肉感覺到明顯的運動即可。

但是，在做的過程中，頭部一定要保持中立位，避免向前傾斜。

05

第五步

將雙手背到后面，先用一只手拉住對側(cè)手的腕部向同側(cè)牽拉，使對側(cè)的肩背部肌肉得到鍛煉。

兩只手交替進行，頭部保持中立位。

溫馨提醒

玩手機時，也要記得抬頭挺胸，將手機舉到與眼睛平齊的高度。當然，最好不要長時間刷手機哦。

本文圖源：pexels（侵刪）

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