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每日看點!運動減壓迎高考,把握好這幾點

時間:2023-06-05 10:38:45    來源:科普中國網(wǎng)    

高考對于每一個考生及其家庭來說,都是至關重要的節(jié)點??记斑@一時期,考生承擔著很大的精神壓力。很多考生和家長都擔心,體育運動一方面會擠壓考生的復習時間,另一方面存在一定危險性,萬一傷筋動骨更是會影響考試。


(資料圖片僅供參考)

實際上,考前選擇合適的運動方案,不僅能夠提高機體免疫力,增強抗病能力,還能調節(jié)考生的緊張情緒,改善生理和心理狀態(tài),有利于考前復習及考試發(fā)揮。這里有一些考前進行體育運動的建議,希望對大家有幫助。

選擇適合的運動方式

考前運動方式的選擇因人而異,每個考生的實際情況不同,選擇的運動項目、運動量和運動方式也應該不同。平時運動較少的孩子,只要在考前稍微增加一些運動量即可,并選擇相對溫和的運動方式,比如課間操、快走等。那些平時就頗喜歡運動的孩子,這段時間只要維持平時的運動方式和運動量就可以了,不建議去嘗試一些新的運動方式。另外,考前要避免進行對抗性的籃球賽和足球賽。

對于大多數(shù)考生來說,考前進行小強度的有氧運動是比較合適的。這種運動呼吸充分,對人體刺激溫和,可調節(jié)大腦興奮狀況。像散步、慢跑、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯,以及打乒乓球、游泳等,都是不錯的選擇。另外,柔韌性訓練也很不錯,能保證身體處于一個比較好的狀態(tài)。具體做法是,站立,深呼吸,然后盡可能拉伸身體各個部位,直至產生酸酸的感覺。

把握好運動的時間

考前由于時間緊張,考生很難有太多的時間集中運動,因而在備考階段,最好的辦法就是“見縫插針”,有時間的時候就適當進行運動。

比如,清晨可以在公園等空氣清新的地方進行散步、慢跑等有氧運動。課間僅有的10分鐘,可以到操場伸伸懶腰、轉轉脖子,同時曬曬太陽,進行一些簡單的拉伸運動,放松一下因久坐學習而僵硬的肩頸和四肢,也讓眼睛、大腦得到放松。晚間可以根據(jù)平時的運動習慣,在晚飯后進行慢跑、游泳、騎車,以及一些非對抗性的球類運動。運動的強度和時長因人而異,達到放松的目的即可。

運動前熱身非常重要

有效的熱身活動是對神經(jīng)系統(tǒng)和內臟器官機能的充分動員,能幫助考生最大程度地避免運動損傷,并收到更理想的運動效果。倘若有充足的時間,在每次運動前做半小時的伸展運動是最理想不過的。如果時間不允許,可在較短的10分鐘內做一套簡短的伸展運動,緩解過度的肌肉緊張和疲勞。

此外,運動前,尤其是強度稍大的運動前,兩小時內不要進食。不建議吃油膩的膨化食品。運動前不要喝大量的水。

運動后科學補充水分

現(xiàn)在天氣已經(jīng)熱了,運動后人往往口干舌燥。此時,盡量不要喝各種飲料,如汽水等;要喝白開水或1%的淡鹽水,以祛熱除暑,及時補充人體由于大量出汗而丟失的鈉。運動后忌喝過冷的水。因為人飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。

此外,運動后應當避免立即沖涼,建議休息30分鐘后再用溫水沐浴。對于超過平常運動量的部位,可以自行按摩,加快乳酸代謝,避免疼痛發(fā)作。

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