嬰幼兒時期、青少年時期、中老年時期,好像每個年齡段的人都需要不斷地補鈣。
一直在補鈣的你,有沒有想過,哪些癥狀說明我們身體缺鈣了?我們又該如何補鈣呢?今天一起來了解一下吧!
鈣是人體必需的礦物質,參與人體整個生命過程,是人體生命之本。無論是骨骼形成、心臟跳動,還是人體生長發(fā)育,生命的一切運動都離不開鈣。
(資料圖片僅供參考)
生活中有很多人都覺得,年輕就不需要補鈣。但其實人的骨密度在25歲左右就達到了頂點,在30多歲就開始緩慢下降。如果我們平時不注意鈣營養(yǎng),也懶得運動,骨質基礎就比較差,患骨質疏松的風險就會大很多。
而不同年齡段的缺鈣表現(xiàn)也有不同,如果出現(xiàn)以下癥狀,就說明你可能需要補鈣了!
兒童缺鈣多表現(xiàn)為,不易入睡、不易進入深睡狀態(tài),入睡后愛啼哭、易驚醒,入睡后多汗;出現(xiàn)陣發(fā)性腹痛、腹瀉,抽筋,胸骨疼痛,“X”型腿、“O”型腿,雞胸,指甲灰白或有白痕;厭食、偏食;白天煩躁、坐立不安;智力發(fā)育遲、說話晚;學步晚,13個月后才開始學步;出牙晚,10個月后才出牙,牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密,牙齒呈黑尖形或鋸齒形;頭發(fā)稀疏;健康狀況不好,容易感冒等。
青少年缺鈣會感到明顯的生長疼,腿軟、抽筋,體育課成績不佳;乏力、煩躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發(fā)育不良;易過敏、易感冒等。
處于非常時期的婦女,缺鈣現(xiàn)象較為普遍。當她們感覺到牙齒松動;四肢無力、經常抽筋、麻木;腰酸背疼、關節(jié)疼、風濕疼;頭暈,并罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時,為缺鈣表現(xiàn)。
成年以后,人體就慢慢進入了負鈣平衡期,即鈣質的吸收減少、排泄加大。
老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。如出現(xiàn)老年性皮膚病癢;腳后跟疼,腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等。
出現(xiàn)上面的情況,應及時就醫(yī),進一步檢查,看看是不是缺鈣引起的癥狀,如果是身體缺鈣了,最好在醫(yī)生指導下,根據(jù)自身的具體情況補鈣。
牛奶是當之無愧的補鈣之王。它含鈣豐富,100毫升牛奶含鈣量大于100毫克,而且牛奶中的鈣特別好吸收,是最理想的「食物鈣片」。不喜歡喝牛奶或是乳糖不耐受的朋友,可以用酸奶代替。
在常見的綠葉菜中,小油菜、毛豆和薺菜鈣含量比較高。每100克小油菜、毛豆、薺菜的含鈣量分別為108毫克、135毫克和294毫克,鈣含量比牛奶還要高。
綠葉菜雖然含鈣多,但鈣的吸收效率不如牛奶,因此它們要排在牛奶后面。
不是所有的豆制品都能「補鈣」。想要吃豆制品補鈣,可以選擇鹵水豆腐(北豆腐),含鈣量138毫克/100克;或是石膏豆腐(南豆腐)含鈣量116毫克/100克。它們在制作的過程中,加入了鹵水或石膏,更能增加鈣含量。
補鈣不僅要攝入,還要吸收。而維生素D有助于鈣的吸收,曬太陽可以幫助皮膚合成維生素D。
鈣片是一種額外補充方案,如果在飲食方面無法保證足量的蔬菜和奶制品,可以考慮吃點鈣片。
選鈣片時要注意每片的鈣含量,仔細查看包裝說明,優(yōu)先選擇小劑量的(100~300毫克),按自身情況補充。
補鈣的最佳時間是一般是在每天的清晨、臨睡前或餐后2小時。
在每天的清晨和臨睡前補鈣,這是因為人的血鈣水平在后半夜及清晨最低,若在需要鈣又沒有鈣可調控的時候,就需要動用骨骼中的鈣來補充。
而餐后2小時補鈣,則是因為食物中有植酸和草酸,會和鈣形成難溶性的鹽,阻礙鈣的吸收。
需要注意:如是病理性鈣缺乏,或服用某些藥物導致的鈣缺乏等,需要按照身體情況詢問醫(yī)生確定如何補鈣。
標簽:
上一篇:天天觀察:手上總是長倒刺,一“撕”為快?千萬別
下一篇:最后一頁
凡本網注明“XXX(非現(xiàn)代青年網)提供”的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和其真實性負責。
原標題:宮崎駿經典《天空之城》重映由世界級動畫大師宮崎駿執(zhí)導,音樂大師久石讓配樂的動畫電影《天空之城
2023-06-02 16:40
原標題:即日起正式面向全球征片,時間持續(xù)至2023年8月12日(引題)第七屆平遙國際電影展10月11日開幕(主
2023-06-02 16:39
原標題:經典歌劇《托斯卡》即將在國家大劇院重磅開演文 洪文婷為再現(xiàn)經典,重塑精品形象,國家大劇院攜手
2023-06-02 15:38
原標題:學者還原古代戰(zhàn)場細節(jié)十五年創(chuàng)作寫盡波瀾壯闊的春秋戰(zhàn)史(引題)春秋車戰(zhàn)如何打?(主題)夏安編者
2023-06-02 15:37
原標題:《小鎮(zhèn)索雷斯》中文版首度引進講述北方小鎮(zhèn)上三個人的悲歡故事工人日報—中工網記者陳俊宇近日,譯
2023-06-02 15:55
原標題:知名編劇宋方金來蓉分享:文學創(chuàng)作講究“合法敘事”華西都市報-封面新聞記者張杰在業(yè)內有“最會講
2023-06-02 15:52
原標題:考證歷史細節(jié)糾正車戰(zhàn)誤解李崢嶸書鄉(xiāng):您可否給我們概括一下,春秋時期戰(zhàn)爭的特點?趙長征:主要有
2023-06-02 15:39
原標題:《漫長的季節(jié)》導演辛爽:對故土的深情回望我在2020年加入《漫長的季節(jié)》劇本創(chuàng)作。從打磨劇本到拍
2023-06-02 14:40
原標題:文化“兩創(chuàng)”助推濟寧“鄉(xiāng)村振興”(引題)農文旅融合,繪就美麗鄉(xiāng)村新畫卷(主題)孔茜康巖汪瀧優(yōu)
2023-06-02 14:54
原標題:透過“嬰戲圖”看宋代靈動的兒童玩具孫曉明兒童“玩具”一詞最早見諸南宋《夢粱錄》:杭州人家給孩
2023-06-02 14:37
原標題:《哆啦A夢:大雄與天空的理想鄉(xiāng)》上映山西晚報訊《哆啦A夢》系列2023最新電影《哆啦A夢:大雄與天
2023-06-02 14:52
原標題:跑步帶來快感不只是“奇跡”還是科學華西都市報-封面新聞記者張杰越來越多人發(fā)現(xiàn),跑步這種簡單的
2023-06-02 14:48
原標題:揭示了演化歷史和規(guī)律我國在靈長類進化遺傳領域研究取得重要成果記者從中國科學院昆明動物研究所獲
2023-06-02 13:41
原標題:首屆黑龍江省少兒版畫展開展百幅作品引八方游客參觀中新網哈爾濱6月2日電(記者劉錫菊)1日,“小鹿
2023-06-02 13:56
原標題:新華娛論場|《夢中的那片海》鮮活時代里的激昂青春與燃情歲月《夢中的那片?!氛贑CTV-8、騰訊視
2023-06-02 13:53
原標題:湖北省博物館少兒體驗館開館6月1日,小朋友們在館內體驗交互項目。當日,湖北省博物館舉行少兒體驗
2023-06-02 13:49
原標題:《平凡之路》真實職場的窗口和鏡子電視劇《平凡之路》給當下電視熒屏增添了一抹明亮的暖色。這部劇
2023-06-02 13:54
原標題:他是徒步穿越長城的首位外國人(引題)威廉·林賽出新書給孩子講長城故事(主題)北京日報記者路艷
2023-06-02 10:34
原標題:天歌《紅樓夢》主題專場音樂會明晚上演(引題)“寶玉”排練場再敘紅樓情(主題)新華日報訊(記者
2023-06-02 10:34
原標題:“書香社會”進小區(qū)工人日報—中工網記者趙昂通訊員童安娜“你是滾滾東去的長江波濤,你是洶涌而來
2023-06-02 10:55
原標題:天津藝術職業(yè)學院京評梆優(yōu)秀教學成果展演圓滿落幕(引題)戲曲新苗盡展英姿與實力(主題)今晚報訊
2023-06-02 10:50
原標題:《任溶溶文集》發(fā)布光明日報訊(記者劉江偉)日前,由浙江少年兒童出版社出版的《任溶溶文集》在京
2023-06-02 10:48
【文化記憶】原標題:壁畫磚里的魏晉風尚生活劉小雷在如今嘉峪關市新城鎮(zhèn)和酒泉市果園鎮(zhèn)之間的一片戈壁灘上
2023-06-02 09:38
原標題:真誠抒寫精湛表演(主題)——評新編歷史京劇《陽明悟道》(副題)聶春琴近日,第九屆中國戲劇梅花
2023-06-02 09:48
原標題:走近良渚?探尋遠古“長三角一體化”新華日報記者楊民仆近日,“央博”數(shù)字文化藝術博物館“何以文
2023-06-02 09:46