五一假期結(jié)束,不少人在這個(gè)長假中享受了各種美食佳肴,但是回到現(xiàn)實(shí)中卻發(fā)現(xiàn)身體不太適應(yīng)。
圖源:gifer
有些人可能感到上火,口干舌燥;有些人可能感到胃脹肚痛,消化不良。這些不適感通常都與飲食有關(guān),而其中一個(gè)重要的因素就是體內(nèi)炎癥反應(yīng)的增加。所以,我們今天來聊聊“抗炎飲食”,看看如何通過飲食來降低炎癥反應(yīng),讓身體恢復(fù)健康狀態(tài)。
(資料圖片)
對(duì)于“抗炎飲食”。有人說,不注意抗炎,可能患上很多疾??;有人說,某某食物比其他食物的抗炎效果更好;還有人,推薦膳食補(bǔ)充劑。
相關(guān)討論,圖片來源:微博
這些說法,到底是對(duì)還是錯(cuò)呢?要想搞清楚這個(gè)問題,需要先了解一下慢性炎癥。
什么是慢性炎癥?
炎癥,是人體的一種應(yīng)急機(jī)制;而慢性炎癥,可以看成錯(cuò)誤的預(yù)警。
我們可以拿日常事物打個(gè)比方:每年夏天,沿海城市都會(huì)遇到臺(tái)風(fēng)。為了應(yīng)對(duì)這種災(zāi)害,政府會(huì)發(fā)布臺(tái)風(fēng)預(yù)警,通過電視、手機(jī)通知大家;也會(huì)設(shè)法減少損失,比如,公交車、地鐵停運(yùn),呼吁市民待在室內(nèi);還會(huì)調(diào)集人力,一旦遇到電力故障等突發(fā)情況,立刻進(jìn)行檢修。
當(dāng)免疫系統(tǒng)檢查到致病微生物,同樣會(huì)進(jìn)行應(yīng)急管理。比如,肺炎會(huì)引起發(fā)熱,結(jié)膜炎會(huì)導(dǎo)致眼睛紅腫,提醒我們注意自身的狀態(tài);比如活力下降,讓我們變得不愛運(yùn)動(dòng)、總想在床上躺著,以便節(jié)省能量,全力應(yīng)對(duì)感染;比如,改變局部組織的狀態(tài),盡可能多地調(diào)集免疫細(xì)胞,將入侵的微生物殺死。
因此,正常情況下,炎癥有明確的原因,發(fā)展非常迅速,可以引起明顯的不適。不過,近年來,科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了一種特殊的炎癥——全身性慢性炎癥。這種炎癥與正常情況相反:沒有明確的原因,持續(xù)時(shí)間很長,甚至可能持續(xù)終生,而患者,往往不知道自己有炎癥。
慢性炎癥是百病之源嗎?
慢性炎癥的確與許多疾病有關(guān)。
按照原因,可以將疾病分為兩大類:一類,就像前面提到的肺炎、結(jié)膜炎,跟微生物感染有關(guān);另一類,跟感染無關(guān),稱之為非感染性疾病,也叫慢性疾病。
慢性病是人類的頭號(hào)死因
圖片來源:世界衛(wèi)生組織
這幾年,有許多關(guān)于微生物的科普。很多讀者可能覺得驚訝,原來肉眼看不到的地方,藏著如此之多的危險(xiǎn)生物。其實(shí),慢性疾病的種類同樣很多,比如心血管疾病、癌癥、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、自身免疫性疾病等。
它們的影響范圍很廣,每個(gè)人都可能遇到;而治療不及時(shí),可能會(huì)影響壽命。因此,科學(xué)家們一直希望搞清楚這些疾病的詳細(xì)機(jī)制。在研究過程中,他們發(fā)現(xiàn),患者的身體都出現(xiàn)了全身性慢性炎癥。
慢性炎癥的后果,圖片來源:作者自制
我們不妨想象一下:要是一個(gè)城市,發(fā)布了錯(cuò)誤的臺(tái)風(fēng)信號(hào),會(huì)發(fā)生什么事呢?答案很顯然,工業(yè)生產(chǎn)和人們的生活都會(huì)受到影響。與此相似,全身性慢性炎癥可能會(huì)影響人體代謝,乃至傷害細(xì)胞,進(jìn)而引起種種慢性疾病。
慢性炎癥有辦法檢查嗎?
目前還沒有準(zhǔn)確、方便的檢查辦法。
炎癥反應(yīng)會(huì)產(chǎn)生一些特殊的物質(zhì),比如C反應(yīng)蛋白。研究顯示,全身性慢性炎癥會(huì)引起C反應(yīng)蛋白升高。不過,這種蛋白質(zhì)由肝臟合成,對(duì)細(xì)菌、真菌、寄生蟲都比較敏感,還跟腫瘤、組織壞死有關(guān)。換句話說,C反應(yīng)蛋白增高,未必是全身性慢性炎癥。
其他的炎癥標(biāo)志物,也有類似的問題。因此,對(duì)于如何檢測全身性慢性炎癥,目前還沒有統(tǒng)一的方案。不過,全身性慢性炎癥畢竟是不正常狀態(tài),如果長期存在,可能引起一些不太明顯的癥狀,比如,反復(fù)感染、總是感到疲倦。
慢性炎癥的表現(xiàn),圖片來源:作者自制
怎么擺脫慢性炎癥?
目前,科學(xué)家們還沒有弄明白全身性慢性炎癥的來源,不過,確定了一些危險(xiǎn)因素。如果存在這些因素,遇到全身性慢性炎癥的可能性會(huì)變大。
幸運(yùn)的是,大部分危險(xiǎn)因素和生活方式有關(guān),而且都是我們說過很多遍的,比如控制體重、注意飲食、規(guī)律作息。
哪些事兒和慢性炎癥有關(guān)?
圖片來源:作者自制
另外,要提醒大家:健康是一個(gè)系統(tǒng)工程,不是簡單的加減法。舉個(gè)例子來說,能量攝入是全身性慢性炎癥的危險(xiǎn)因素,但是,誰能不吃飯呢?再如,酒精可以略微地減輕炎癥狀態(tài),不過,綜合考慮利弊,還是不要過度為好。
吃的方面,要注意什么?
也是老生常談的。
抗炎飲食,圖片來源:作者自制
2009年,學(xué)者們發(fā)現(xiàn),食物成分和人體的炎癥狀態(tài)存在關(guān)聯(lián)。比如,β-胡蘿卜素、咖啡因可以降炎。由此,提出了一種以降低或減少全身性慢性炎癥為目標(biāo)的飲食方案,即,抗炎飲食。
那么,是不是多吃點(diǎn)抗炎的食物,就萬事大吉了呢?
當(dāng)然不是。
日常飲食,成分復(fù)雜,需要注意各成分的數(shù)量關(guān)系。β-胡蘿卜素可以抗炎,一大盆紅肉燉蘿卜,效果就反過來了;咖啡因固然可以減少炎癥,不過,按照學(xué)者們的建議,成年人每天攝入210~400mg咖啡因就行了。再者,做飯的方法會(huì)影響食物成分,比如,高溫烹飪?nèi)忸?,?huì)產(chǎn)生雜環(huán)胺、多環(huán)芳烴、糖基化終產(chǎn)物,這些物質(zhì)都會(huì)促進(jìn)炎癥發(fā)生。
結(jié)語
全身性慢性炎癥,聽起來比較新鮮;應(yīng)對(duì)它的方案,卻不算稀奇。只要健康生活,就沒有什么好擔(dān)心的。
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趙言昌 科普作者
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