《2022中國國民健康睡眠白皮書》指出，睡眠障礙存在于各個(gè)年齡階段的人群，其中，青少年睡眠障礙發(fā)生率為26%?！霸剿酵?，越起越早”“睡眠時(shí)間越來越少”“入睡困難”……

現(xiàn)如今，這些睡眠問題已經(jīng)逐漸成為許多兒童青少年的生活常態(tài)。不良的睡眠不僅影響著孩子的學(xué)習(xí)生活，更不利于其身心健康。想要改善睡眠情況，除了我們常說的生活方式干預(yù)外，還可以在輔助物作用下進(jìn)行改善。有相關(guān)研究報(bào)道，褪黑素是兒科患者中最為常用的治療睡眠障礙疾病的藥物之一。

那么，近些年得到廣泛關(guān)注的褪黑素究竟是何物？它為何與睡眠息息相關(guān)？孩子需要補(bǔ)充褪黑素嗎？

(資料圖片僅供參考)

什么是褪黑素？

褪黑素（melatonin，MT），又稱松果體素，是由人體腦部松果體分泌的一種胺類激素。其合成與分泌受光線影響，具有明顯的節(jié)律性，具體可分為：

01 晝夜節(jié)律性

褪黑素在光照影響下呈現(xiàn)出“白天濃度低，夜間濃度高”的特點(diǎn)，它在光照信息下能夠通過視網(wǎng)膜、視神經(jīng)傳遞，直接作用于丘腦下部的視交叉上核（SCN）而影響晝夜節(jié)律。

02 季節(jié)性節(jié)律性

由于各季節(jié)日照時(shí)間長短不同，人體的褪黑素分泌也隨著季節(jié)的變化而變化，表現(xiàn)為：春季褪黑素水平下降，秋冬季明顯上升。

03 終身性節(jié)律性

褪黑素的分泌與年齡有關(guān)，隨著松果體的發(fā)育，其分泌水平在青少年時(shí)期達(dá)到高峰。其后，年齡持續(xù)增長，松果體開始衰老、萎縮，褪黑素分泌逐漸減少。

CT掃描結(jié)果顯示，人體的松果腺自20歲開始鈣化，并隨齡遞增，45歲時(shí)褪黑素的分泌急劇下降，80歲時(shí)，褪黑素的分泌僅為青年時(shí)期的一半。

褪黑素的作用

褪黑素在人體中扮演著不可或缺的角色，若缺乏褪黑素，會(huì)引起失眠、人體內(nèi)分泌失調(diào)、生物時(shí)鐘紊亂等一系列次生亞健康現(xiàn)象，還會(huì)加速人體衰老，它的具體作用如下：

01 調(diào)節(jié)睡眠

褪黑素的分泌直接影響著人體的睡眠情況，正常情況下，人體一般在夜間9-10點(diǎn)開始分泌褪黑素，凌晨2-3點(diǎn)達(dá)到最高峰，早晨7-9點(diǎn)停止分泌。人體通過分泌褪黑素，能縮短入睡時(shí)間，加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，從而改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)，提高生活質(zhì)量。

02 調(diào)節(jié)免疫力

褪黑素影響著免疫器官的生長發(fā)育，可以促進(jìn)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗體，并提高抗體對(duì)抗原的敏感性，同時(shí)對(duì)體液免疫、細(xì)胞免疫以及多種細(xì)胞因子的活動(dòng)起到調(diào)節(jié)作用。

03 抗衰老

人體內(nèi)自由基的的累積與衰老密切相關(guān)，褪黑素則具備了有效清除自由基的功能。同時(shí)，褪黑素還是一種非常高效的抗氧化劑，防止DNA損傷、降低體內(nèi)過氧化物的含量，從而起到衰老的作用。

04 抗腫瘤

抗腫瘤是褪黑素的重要功效之一，褪黑素能有效降低致癌物的生成，保護(hù)DNA免受損傷，抑制細(xì)胞癌變，同時(shí)還可以起到輔助治療腫瘤的作用。

那么，孩子遇到入睡困難，究竟要服用褪黑素嗎？

答：通常來說，孩子的松果體處在最旺盛的分泌期，是不需要補(bǔ)充褪黑素藥物的。

平日里，想要提升孩子睡眠質(zhì)量，家長們可以選擇含有褪黑素的食物為孩子進(jìn)行食補(bǔ)，如芝麻、核桃、燕麥、小米、香蕉、大棗、黑棗、蘋果等。而對(duì)于存在睡眠障礙、激素分泌問題、生長發(fā)育不良等情況的孩子來說，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)實(shí)際情況補(bǔ)充褪黑素。

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