近日，一位網友分享了自己在睡眠中，被手機的雷達鬧鐘“嚇”到頭暈、嘔吐的經歷。

經診斷，神經內科醫(yī)生表示，該患者是典型眩暈癥的表現(xiàn)。大腦前庭周圍系統(tǒng)病變、腦部前后循環(huán)缺血，都可能引起眩暈。自然醒vs被鬧鐘驚醒，身體狀態(tài)有何不同？如何正確起床呢？

(資料圖)

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總被鬧鐘驚醒

心臟受不了

經過漫長的進化，人類軀體形成了一種對短期刺激應對自如的反應機制，會出現(xiàn)各種激素變化，讓身體為應對刺激做好準備。比如出現(xiàn)鬧鐘“刺激”后，人體就會分泌腎上腺素和皮質醇，以打斷睡眠周期、喚醒身體。有研究表明，聲音較大的刺激性鬧鈴還容易使人受到驚嚇，引起血管收縮，加快心跳。如果患有心臟方面的疾病，容易誘發(fā)或加重心臟病、腦動脈硬化、心肌梗死等。對于孩子來說，還容易注意力下降、反應遲鈍，容易疲倦、頭痛，造成工作和學習效率下降。而且總被鬧鐘吵醒會使人心煩氣躁，易產生抑郁和焦慮情緒。

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被鬧鐘反復驚醒對身體有害？

據(jù)統(tǒng)計，超過 20% 的人會設置一個以上的鬧鐘。其實，不建議設置多個鬧鐘，反復多睡幾分鐘沒有意義。這種斷斷續(xù)續(xù)的睡眠只會讓頭腦變得更加昏昏沉沉。鬧鈴響了再次入睡有可能進入深度睡眠導致睡過頭，經常這樣也會擾亂生物鐘。如果你家孩子是一個起床困難戶，可以把鬧鐘放到離床遠一點的地方，鬧鈴響的時候迫使他起身，等走過去關鬧鐘的時候，可能就會清醒一些了。

不要把鬧鐘放得太近。圖庫版權圖片，不授權轉載

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如何按時又舒服地醒來？

想要舒適起床，最簡單的方法當然是——別熬夜。每天保證 7 至 9 小時睡眠，睡夠了自然就醒了嘛。除此之外，還有幾個小方法：1. 給窗簾留個縫光線是晝夜節(jié)律的重要影響因素，能啟動身體的睡醒準備工作。當早上人體感受到太陽光線后，體內的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。如果處在一個黑暗的環(huán)境中，接收不到光線是很難自然醒的。圖庫版權圖片，不授權轉載2. 試試用更溫和更輕的鬧鈴鬧鈴叫醒的問題是太直接粗暴，強制起床。那我們可以讓鬧鐘溫和一點，例如聲音是慢慢逐漸增大的、鬧鈴更有旋律性的、讓家人溫柔地呼喚，給身體一點點緩沖的時間。3. 做深呼吸、喝水、補糖人醒后做深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，然后去找水喝。經過一夜的消化，此時腦中毫無營養(yǎng)，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有清醒的效果。希望大家都能擁有良好的睡眠，第二天精神滿滿地起床！最后，忍不住和大家分享一下每天的早起鬧鐘……為了身體健康，看來需要取消一些了……那么，你每天要設置多少個起床鬧鐘呢？在留言里跟大家分享一下吧！

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