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隔著玻璃曬太陽(yáng)能不能補(bǔ)鈣？ 環(huán)球信息

時(shí)間：2023-03-10 08:53:04    來(lái)源：科普中國(guó)網(wǎng)    

從小，我們便經(jīng)常可以在廣告中看到鈣片的身影。

來(lái)源丨pexels

鈣，在人體中主要以鈣鹽的形式存在。作為人體內(nèi)含量最多的金屬元素，鈣對(duì)我們的生長(zhǎng)發(fā)育以及生命健康起著非常重要的作用。


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鈣主要存在于人體的骨骼與牙齒之中，作為支架支撐著我們的身體。也有小部分存在于體液之中，發(fā)揮著調(diào)節(jié)心率，調(diào)節(jié)激素分泌以及平衡滲透壓的作用。

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鈣也是骨骼發(fā)育的基本原料，對(duì)于身高有著直接影響。所以，許多人在小時(shí)候就會(huì)經(jīng)常吃鈣片來(lái)補(bǔ)充鈣元素，目的就是想長(zhǎng)高一些。許多老年人也會(huì)因?yàn)槟挲g的老化，患上因鈣質(zhì)流失而導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，所以他們也是鈣片的使用者。

在補(bǔ)充鈣的時(shí)候，醫(yī)生也會(huì)叮囑要去多曬曬太陽(yáng)。但在寒冷的冬天，人們由于怕冷，索性就不出家門，來(lái)到家里的陽(yáng)臺(tái)，隔著一面玻璃開(kāi)始曬太陽(yáng)。

不過(guò)，隔著玻璃曬太陽(yáng)真的可以補(bǔ)鈣嗎？今天就讓我們一起去了解一下曬太陽(yáng)和補(bǔ)鈣的關(guān)系，并且學(xué)習(xí)一下曬太陽(yáng)的“正確姿勢(shì)”。

1.曬太陽(yáng)，能補(bǔ)鈣?是陽(yáng)光中有鈣?

首先，我們需要知道曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的原理并非是陽(yáng)光中含有鈣元素。

在這里，我們需要提到一種叫做維生素D的一種有機(jī)化合物，它們是生物體在生長(zhǎng)過(guò)程中所需要的微量營(yíng)養(yǎng)成分，一般情況下，生物體自身是無(wú)法進(jìn)行生產(chǎn)的，需要通過(guò)外界飲食的手段來(lái)攝取，對(duì)于生物的生命活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用。

雞蛋、牛奶等食物中富含維生素D

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而維生素D作為這一大家庭中唯一一種人體可以少量合成的“異類”，它所起到的作用就是通過(guò)促進(jìn)腸道鈣結(jié)合蛋白的合成，來(lái)促進(jìn)腎小管、腸道等部位對(duì)于鈣的吸收。從而增加鈣在體內(nèi)的留存，使得血液中鈣含量保持正常。

由上可知，維生素D對(duì)于人體骨骼的健康有著很大影響。兒童在生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中缺乏維生素D，會(huì)導(dǎo)致骨骼畸形、佝僂病等一系列影響身體健康的疾病。老年人缺乏維生素D，會(huì)使得骨密度下降，可能引發(fā)骨折等問(wèn)題。曬太陽(yáng)可以增加人體內(nèi)的維生素D，從而加速飲食、藥物中鈣元素的吸收，保障人體健康。

太陽(yáng)光中含有可以促進(jìn)維生素D合成的紫外線。它通過(guò)照射人體的皮膚，使其中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3。在被吸收進(jìn)入血液之后，先后經(jīng)過(guò)肝臟、腎臟的代謝，作用于腸道與骨骼，促進(jìn)鈣的吸收。

來(lái)源丨unsplash

同時(shí)，這種紫外線的穿透能力是較弱的。如果在室內(nèi)透著玻璃去曬太陽(yáng)，部分紫外線就會(huì)被玻璃吸收，從而大大減少了維生素D的合成，這樣曬太陽(yáng)就是事倍功半的。

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2.怎么正確曬太陽(yáng)，你真的知道嗎？

所以，如果要曬太陽(yáng)，就要盡量選擇去戶外，與明媚的陽(yáng)光來(lái)上一波“親密接觸”。但對(duì)于老人與兒童而言，戶外活動(dòng)有些困難，再加上生活節(jié)奏加快，生活室內(nèi)化，城市化等一系列問(wèn)題，現(xiàn)代人出門的次數(shù)越來(lái)越少。但即便是在家中曬太陽(yáng)，也還是建議大家打開(kāi)窗戶，讓陽(yáng)光照在身上。

雖然曬太陽(yáng)有助于鈣的吸收，但是也不可以過(guò)度暴曬。因?yàn)樘?yáng)光之中的紫外線會(huì)對(duì)人體造成傷害，在過(guò)多地接受暴曬之后，很容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)化為黑素瘤，甚至?xí)l(fā)皮膚癌。所以，如果是為了滿足人體制造維生素D的需求，一天只需要在太陽(yáng)下曬十分鐘左右就可以了。如果是太陽(yáng)毒辣的夏天，可以把時(shí)間縮短到5分鐘。

來(lái)源丨unsplash

同時(shí)，在曬太陽(yáng)之前，也要做好充分的防護(hù)。可通過(guò)佩戴墨鏡來(lái)防止眼睛被曬傷，在炎熱的季節(jié)要記得帶上遮陽(yáng)帽。注意不要大面積的暴露身體，要合成維生素D是不需要全裸曬太陽(yáng)的，只需要穿著短袖，短褲就可以。要盡可能地把身體上有痣的部位遮擋起來(lái)，防止在曬完之后轉(zhuǎn)為黑素瘤。

還有，有人會(huì)在曬太陽(yáng)前涂抹防曬霜。涂抹防曬霜可以起到阻隔、吸收紫外線的作用，從而阻止紫外線被皮膚吸收。這樣一來(lái)，就不會(huì)產(chǎn)生黑色素，也就起到了美白的作用。但同時(shí)，紫外線無(wú)法被皮膚吸收，就無(wú)法產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，生成不了維生素D，起不到促進(jìn)鈣吸收的作用了。

涂防曬霜不利于補(bǔ)鈣

來(lái)源丨pexels

在當(dāng)下，快節(jié)奏的生活方式成為常態(tài)，人們也越來(lái)越關(guān)注健康問(wèn)題。健康是生命的根本，希望所有人都能在明媚的陽(yáng)光之下幸福而又健康地生活。

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