“從這個片子可以清楚地看到你的半月板已經(jīng)撕裂了。”寧波市第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師任甜甜指著磁共振片子向患者孫女士說明。

孫女士深深嘆了口氣，后悔不迭。過去的3個月，她為了能在夏天前找回腹肌和馬甲線，每天跳繩5000個，生生“磨壞”了半月板。

為了擁有馬甲線，每天跳繩5000個

孫女士今年32歲，是個二孩媽媽。和很多年輕女士一樣，瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)，是她孜孜不倦的追求。

身高160厘米的她，體重52千克，實(shí)在算不上胖。可是，由于生育過兩個孩子的關(guān)系，孫女士肚子上還是有游泳圈，肉也是松松的，不夠緊實(shí)。她迫切希望，今年夏天能夠重新?lián)碛懈辜『婉R甲線。這樣，穿短裝上衣的視覺效果也更好。

今年上半年，由于疫情關(guān)系，健身房關(guān)關(guān)停停。她選擇了簡單易操作的塑身方式——跳繩。

2月份，她啟動了跳繩計(jì)劃。年過30歲，平時(shí)又缺乏運(yùn)動，一開始，連續(xù)跳繩100個也難以做到。很快，她開始刷新自己的記錄：500個、1000個、2000個……對美的追求，支撐著孫女士一再挑戰(zhàn)自己的上限。很快，她完成了曾經(jīng)完全不可能的事——每天跳繩5000個，分成2-3組高效完成。

最嚴(yán)重的損傷，不得不接受手術(shù)

跳了近兩個月后，孫女士喜憂參半。

喜的是，體型開始有了可喜的變化，朝著自己滿意的方向發(fā)展，肚子上的肉開始變得緊實(shí)。她覺得，熠熠生輝的馬甲線和傲人的腹肌正沖自己招手。

憂的是，膝蓋開始疼。有時(shí)候跳到2000個左右，膝蓋開始酸痛。

“沒有輕松的減肥，堅(jiān)持就是勝利。”孫女士給自己打氣，要繼續(xù)堅(jiān)持。后來，膝蓋疼痛發(fā)作得越發(fā)頻繁。有時(shí)候，不得不一天跳兩三千個就收工。

到了5月，情況越發(fā)嚴(yán)重。不說跳繩，就連上下樓梯的時(shí)候，也覺得膝蓋疼痛。她被家人攙扶著走進(jìn)了骨科診室。

任甜甜指著磁共振片子向?qū)O女士解釋，半月板是膝關(guān)節(jié)中的纖維軟骨，就像是緩沖器，對膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和功能具有非常重要的作用。3個多的高強(qiáng)度跳繩訓(xùn)練，讓孫女士的半月板已經(jīng)徹底“過勞損”。從程度上看，這已經(jīng)是3度損傷，也是最嚴(yán)重的損傷，有了明確的手術(shù)指征。

任甜甜告訴孫女士，針對半月板撕裂，她有兩個選擇。

一是保守治療。前提是一定要減少劇烈運(yùn)動，徹底告別跳繩、跑步等運(yùn)動。另外，可以口服藥物，做一些膝蓋相關(guān)的抗阻訓(xùn)練。

二是手術(shù)治療。

考慮到自己年紀(jì)還很輕，孫女士最后決定接受半月板縫合手術(shù)。

患者右膝半月板因?yàn)楦邚?qiáng)度跳繩而損傷。

疫情以來，這類受傷病人猛增

“有個感受很明顯，自從2020年疫情以來，骨科門診中因?yàn)樘K受傷的患者越來越多，幾乎每次門診都有跳繩受傷的患者。”任甜甜說，患者損傷類型主要有兩類：一類是和孫女士一樣膝關(guān)節(jié)損傷;一類是跟腱損傷。此外，也有一小部分患者由于跳繩導(dǎo)致足底筋膜炎、崴腳等。

任甜甜說，跳繩導(dǎo)致受傷，很少由動作不正確導(dǎo)致，基本都是強(qiáng)度過大導(dǎo)致。為了快速瘦身等目的，在很多社交平臺上，每天跳繩3000個、5000個的經(jīng)驗(yàn)之談比比皆是。

“我也有關(guān)注到，網(wǎng)上很多博主會圖文記錄自己每天跳繩幾千個，兩三個月的身材變化很明顯。”任甜甜說，從幸存者效應(yīng)看，這只是少部分人的變化，同樣的經(jīng)驗(yàn)很難復(fù)制到普通人群中。從骨科醫(yī)生的角度看，這樣的跳繩強(qiáng)度，無疑是在透支自己的身體。像劉女士的半月板，本來可以滿足一輩子的正常運(yùn)動，現(xiàn)在卻被3個月超強(qiáng)度的運(yùn)動損耗殆盡了。

任甜甜醫(yī)生向一位跳繩導(dǎo)致半月板受傷的病人講解病情。

分組進(jìn)行，熱身和拉伸不能少

跳繩作為鍛煉和減肥的運(yùn)動方式，對場地、技術(shù)要求都不高，很受歡迎。那么，怎么科學(xué)跳繩能做到鍛煉和健康兩全呢?

任甜甜建議，跳繩前一定要做好充分地?zé)嵘韯幼?，特別是在溫度低的時(shí)候。熱身形式不重要，慢走，原地小跑等都可以，時(shí)間一定要做夠10分鐘，以身體微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。跳繩后，要及時(shí)做好拉伸，讓肌肉放松開，這也是避免小腿越跳越粗的關(guān)鍵。

在跳繩過程中，目標(biāo)不要定得太高。對大多數(shù)人來說，每天一兩千個已經(jīng)足夠，3000個以上的負(fù)荷實(shí)在太高了。更重要的是，要分組跳。他建議，以當(dāng)天訓(xùn)練1000個跳繩為例，可以分成3-5組，每組之間休息3-5分鐘。

“運(yùn)動是一輩子的事情，不爭朝夕。”任甜甜總是勸誡門診中類似的患者。他說，降低強(qiáng)度，分組跳可能效率會低一些。但是，可以減少運(yùn)動損傷，也可以細(xì)水長流式地長期運(yùn)動。

采訪中，記者了解到，作為骨科醫(yī)生，任甜甜平時(shí)運(yùn)動時(shí)也會特別注重保護(hù)膝蓋，減少損傷。不方便外出運(yùn)動時(shí)，他往往選擇在家用劃船機(jī)和單車鍛煉。每次正式運(yùn)動的時(shí)間一般在30-40分鐘，再輔以運(yùn)動前后的熱身和拉伸。記者 王穎 通訊員 陳靜娜

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