“從這個片子可以清楚地看到你的半月板已經(jīng)撕裂了。”寧波市第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師任甜甜指著磁共振片子向患者孫女士說明。
孫女士深深嘆了口氣,后悔不迭。過去的3個月,她為了能在夏天前找回腹肌和馬甲線,每天跳繩5000個,生生“磨壞”了半月板。
為了擁有馬甲線,每天跳繩5000個
孫女士今年32歲,是個二孩媽媽。和很多年輕女士一樣,瘦一點(diǎn),再瘦一點(diǎn),是她孜孜不倦的追求。
身高160厘米的她,體重52千克,實(shí)在算不上胖。可是,由于生育過兩個孩子的關(guān)系,孫女士肚子上還是有游泳圈,肉也是松松的,不夠緊實(shí)。她迫切希望,今年夏天能夠重新?lián)碛懈辜『婉R甲線。這樣,穿短裝上衣的視覺效果也更好。
今年上半年,由于疫情關(guān)系,健身房關(guān)關(guān)停停。她選擇了簡單易操作的塑身方式——跳繩。
2月份,她啟動了跳繩計(jì)劃。年過30歲,平時(shí)又缺乏運(yùn)動,一開始,連續(xù)跳繩100個也難以做到。很快,她開始刷新自己的記錄:500個、1000個、2000個……對美的追求,支撐著孫女士一再挑戰(zhàn)自己的上限。很快,她完成了曾經(jīng)完全不可能的事——每天跳繩5000個,分成2-3組高效完成。
最嚴(yán)重的損傷,不得不接受手術(shù)
跳了近兩個月后,孫女士喜憂參半。
喜的是,體型開始有了可喜的變化,朝著自己滿意的方向發(fā)展,肚子上的肉開始變得緊實(shí)。她覺得,熠熠生輝的馬甲線和傲人的腹肌正沖自己招手。
憂的是,膝蓋開始疼。有時(shí)候跳到2000個左右,膝蓋開始酸痛。
“沒有輕松的減肥,堅(jiān)持就是勝利。”孫女士給自己打氣,要繼續(xù)堅(jiān)持。后來,膝蓋疼痛發(fā)作得越發(fā)頻繁。有時(shí)候,不得不一天跳兩三千個就收工。
到了5月,情況越發(fā)嚴(yán)重。不說跳繩,就連上下樓梯的時(shí)候,也覺得膝蓋疼痛。她被家人攙扶著走進(jìn)了骨科診室。
任甜甜指著磁共振片子向?qū)O女士解釋,半月板是膝關(guān)節(jié)中的纖維軟骨,就像是緩沖器,對膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和功能具有非常重要的作用。3個多的高強(qiáng)度跳繩訓(xùn)練,讓孫女士的半月板已經(jīng)徹底“過勞損”。從程度上看,這已經(jīng)是3度損傷,也是最嚴(yán)重的損傷,有了明確的手術(shù)指征。
任甜甜告訴孫女士,針對半月板撕裂,她有兩個選擇。
一是保守治療。前提是一定要減少劇烈運(yùn)動,徹底告別跳繩、跑步等運(yùn)動。另外,可以口服藥物,做一些膝蓋相關(guān)的抗阻訓(xùn)練。
二是手術(shù)治療。
考慮到自己年紀(jì)還很輕,孫女士最后決定接受半月板縫合手術(shù)。
患者右膝半月板因?yàn)楦邚?qiáng)度跳繩而損傷。
疫情以來,這類受傷病人猛增
“有個感受很明顯,自從2020年疫情以來,骨科門診中因?yàn)樘K受傷的患者越來越多,幾乎每次門診都有跳繩受傷的患者。”任甜甜說,患者損傷類型主要有兩類:一類是和孫女士一樣膝關(guān)節(jié)損傷;一類是跟腱損傷。此外,也有一小部分患者由于跳繩導(dǎo)致足底筋膜炎、崴腳等。
任甜甜說,跳繩導(dǎo)致受傷,很少由動作不正確導(dǎo)致,基本都是強(qiáng)度過大導(dǎo)致。為了快速瘦身等目的,在很多社交平臺上,每天跳繩3000個、5000個的經(jīng)驗(yàn)之談比比皆是。
“我也有關(guān)注到,網(wǎng)上很多博主會圖文記錄自己每天跳繩幾千個,兩三個月的身材變化很明顯。”任甜甜說,從幸存者效應(yīng)看,這只是少部分人的變化,同樣的經(jīng)驗(yàn)很難復(fù)制到普通人群中。從骨科醫(yī)生的角度看,這樣的跳繩強(qiáng)度,無疑是在透支自己的身體。像劉女士的半月板,本來可以滿足一輩子的正常運(yùn)動,現(xiàn)在卻被3個月超強(qiáng)度的運(yùn)動損耗殆盡了。
任甜甜醫(yī)生向一位跳繩導(dǎo)致半月板受傷的病人講解病情。
分組進(jìn)行,熱身和拉伸不能少
跳繩作為鍛煉和減肥的運(yùn)動方式,對場地、技術(shù)要求都不高,很受歡迎。那么,怎么科學(xué)跳繩能做到鍛煉和健康兩全呢?
任甜甜建議,跳繩前一定要做好充分地?zé)嵘韯幼?,特別是在溫度低的時(shí)候。熱身形式不重要,慢走,原地小跑等都可以,時(shí)間一定要做夠10分鐘,以身體微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。跳繩后,要及時(shí)做好拉伸,讓肌肉放松開,這也是避免小腿越跳越粗的關(guān)鍵。
在跳繩過程中,目標(biāo)不要定得太高。對大多數(shù)人來說,每天一兩千個已經(jīng)足夠,3000個以上的負(fù)荷實(shí)在太高了。更重要的是,要分組跳。他建議,以當(dāng)天訓(xùn)練1000個跳繩為例,可以分成3-5組,每組之間休息3-5分鐘。
“運(yùn)動是一輩子的事情,不爭朝夕。”任甜甜總是勸誡門診中類似的患者。他說,降低強(qiáng)度,分組跳可能效率會低一些。但是,可以減少運(yùn)動損傷,也可以細(xì)水長流式地長期運(yùn)動。
采訪中,記者了解到,作為骨科醫(yī)生,任甜甜平時(shí)運(yùn)動時(shí)也會特別注重保護(hù)膝蓋,減少損傷。不方便外出運(yùn)動時(shí),他往往選擇在家用劃船機(jī)和單車鍛煉。每次正式運(yùn)動的時(shí)間一般在30-40分鐘,再輔以運(yùn)動前后的熱身和拉伸。記者 王穎 通訊員 陳靜娜
標(biāo)簽: 半月板撕裂 腹肌和馬甲線 每天跳繩5000個 減少劇烈運(yùn)動
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