新冠病毒感染恢復(fù)期，雖然核酸、抗原檢測(cè)結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，但機(jī)體尚未恢復(fù)到病前水平，需要1—2周甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能完全緩解。這個(gè)階段，如何做好自我健康管理？怎樣保證恢復(fù)期的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)？日常要注意哪些問(wèn)題？一起了解↓↓

(資料圖)

（一）恢復(fù)期飲食的5點(diǎn)建議

可少量多餐進(jìn)食，注意飲食應(yīng)定時(shí)定量。

食物多樣，合理搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物，適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)選魚(yú)蝦、禽肉和瘦肉，飲食清淡不油膩。

避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。

保證飲水量，建議每天至少攝入1500—2000ml，少喝或不喝含糖飲料。

抽煙、喝酒會(huì)加重基礎(chǔ)疾病，建議戒煙、限酒。

（二）恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)鍛煉“5階段”

康復(fù)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以分為5個(gè)階段逐漸進(jìn)行，每個(gè)階段至少保持7天才能進(jìn)入下一個(gè)階段。

第1階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備。例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時(shí)拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，而且每一次都應(yīng)保持15—20秒。

第2階段：低強(qiáng)度活動(dòng)。例如：散步、輕微的家務(wù)、園藝工作?？梢灾饾u將每天的鍛煉時(shí)間增加10—15分鐘。

第3階段：中等強(qiáng)度的活動(dòng)。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。

第4階段：具有協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)技巧的中等強(qiáng)度練習(xí)。例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。

第5階段：回歸到基線練習(xí)?；謴?fù)感染新冠之前的正常鍛煉、體育運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)。

注意：如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回原階段。

（三）恢復(fù)期洗澡注意事項(xiàng)

急性發(fā)熱癥狀消退后，如體力允許可以洗澡，但應(yīng)盡量縮短洗澡時(shí)間，避免蒸桑拿。

洗浴時(shí)一定避免受涼，注意室內(nèi)溫度適宜，洗澡水溫不宜過(guò)高。

洗澡后及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。老年人尤其是合并基礎(chǔ)疾病者，在急性感染期和疾病恢復(fù)早期，盡量減少洗澡。

（四）恢復(fù)期咽喉疼痛如何緩解？

新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部積痰的感覺(jué)，需要經(jīng)常清嗓，還可能會(huì)出現(xiàn)聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞。建議：

補(bǔ)充足夠水分，全天少量多次進(jìn)水。

不要使聲音緊張。不要用耳語(yǔ)音量說(shuō)話，因?yàn)檫@會(huì)使聲帶緊張，也盡量不要高聲說(shuō)話或喊叫。

吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部后從裝開(kāi)水的杯中吸入蒸汽）10—15分鐘，可以緩解干燥和滋潤(rùn)聲道。

（五）恢復(fù)期為什么仍有咳嗽？

咳嗽是機(jī)體重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢復(fù)需要一個(gè)過(guò)程，大概2周到4周。想要減緩癥狀可嘗試：

飲用充足的水保持咽喉部濕潤(rùn)，不要過(guò)度用嗓。

如果出現(xiàn)嚴(yán)重咳嗽、痰多的癥狀，可適當(dāng)選擇藥物對(duì)癥治療。干咳選擇鎮(zhèn)咳藥，痰多使用化痰藥。此類藥物在市面上選擇較多，擇一即可，并按說(shuō)明書(shū)用法用量使用。

藥物起效需要一定的時(shí)間，切勿“隨咳隨用”。

（六）恢復(fù)期嗅覺(jué)味覺(jué)恢復(fù)實(shí)用方法

大多數(shù)嗅覺(jué)味覺(jué)下降，會(huì)在新冠病毒感染后一個(gè)月內(nèi)恢復(fù)。如果出現(xiàn)嗅覺(jué)或味覺(jué)下降，可以進(jìn)行以下嘗試：

每天刷牙兩次，確?？谇恍l(wèi)生。

進(jìn)行嗅覺(jué)訓(xùn)練，包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香等，一天兩次，每次20秒。如持續(xù)3—4周仍無(wú)恢復(fù)，建議口腔科、耳鼻喉科門診就診評(píng)估。

（七）慢性病患者恢復(fù)期注意事項(xiàng)

注意個(gè)人防護(hù)，保持社交距離、戴口罩、勤洗手等，同時(shí)保證充足的睡眠，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

如果原發(fā)病穩(wěn)定，僅有病毒感染癥狀，且生命體征平穩(wěn)，可居家自行對(duì)癥治療，但切勿自行調(diào)整當(dāng)前原發(fā)病用藥，可遠(yuǎn)程醫(yī)療就診調(diào)整治療原發(fā)病藥物或取藥。

對(duì)于緊急情況或者線上診療難以解決的問(wèn)題，可以于定點(diǎn)醫(yī)院或上級(jí)醫(yī)院診治。

密切監(jiān)測(cè)生命體征，包括血壓、體溫、呼吸、心率、血氧飽和度、尿量等，幫助及時(shí)了解病情變化。

（八）恢復(fù)期緊張焦慮怎么辦？

做到作息規(guī)律，保證充足睡眠，適度鍛煉、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等，保證飲食健康。特別不要試圖通過(guò)煙酒來(lái)緩解緊張情緒。

積極進(jìn)行心理調(diào)適，與他人多交流，相互鼓勵(lì)，相互心理支持，轉(zhuǎn)移注意力。

可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、正念打坐、冥想等方式來(lái)調(diào)適情緒。

（九）居家消毒建議

恢復(fù)期后應(yīng)加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，做好重點(diǎn)區(qū)域和使用過(guò)物品的消毒。

物體表面。桌椅、家具、門把手、水龍頭等物體表面，有污染物時(shí)應(yīng)先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液，作用30分鐘后清水擦拭干凈。手機(jī)、遙控器、鼠標(biāo)等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。

餐（飲）具。先清洗后消毒，首選煮沸消毒15分鐘，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后，再用清水洗凈。

衣服、被褥、毛巾等紡織品?？芍蠓邢?5分鐘或使用加熱水洗，保持56℃以上30分鐘，也可用1000mg/L的季銨鹽類消毒劑或其他衣物消毒液浸泡30分鐘后，按常規(guī)清洗。對(duì)于不能水洗的織物可以室溫靜置7—10天。

注意：不直接使用消毒劑對(duì)人體進(jìn)行消毒，不在有人條件下對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行消毒，不使用酒精對(duì)空氣消毒，不進(jìn)行大面積消毒。

（十）返崗工作注意事項(xiàng)

在返崗工作之初，從較輕的工作開(kāi)始，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。

如有可能，可午休20—30分鐘。

由于個(gè)體存在體質(zhì)、年齡、病情等差異，恢復(fù)時(shí)間也會(huì)存在差異，因此恢復(fù)工作是循序漸進(jìn)的，強(qiáng)度以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。

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