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孩子出現(xiàn)“開學(xué)焦慮”怎么辦?幫助青少年做好心理調(diào)適 家長應(yīng)該這樣做

時間:2023-08-30 21:14:25    來源:央視新聞客戶端    

開學(xué)季即將到來,孩子們又要重返課堂。突然從“休息模式”轉(zhuǎn)換到“學(xué)習(xí)模式”,孩子準備好了嗎?作為家長,您是否發(fā)現(xiàn)孩子提起上學(xué)就心情焦慮低落,這屬于正?,F(xiàn)象嗎?有的孩子為什么很難跟上新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活?開學(xué)季,青少年還面臨著哪些心理問題?家長又該怎么正確引導(dǎo)呢?

“開學(xué)焦慮”有何表現(xiàn)?家長如何辨別?


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心理專家表示,很多孩子在開學(xué)前后面臨的“開學(xué)焦慮”,其實是很常見的心理現(xiàn)象。那么家長該如何識別“開學(xué)焦慮”呢?

“開學(xué)焦慮”一般表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲緩、情緒低落、焦慮煩躁等,也有學(xué)生的焦慮表現(xiàn)從心理反應(yīng)向生理反應(yīng)發(fā)展,比如出現(xiàn)肚子痛、頭痛、牙痛、嘔吐等。這些并非孩子的身體病了,也非孩子“裝病”,而是焦慮情緒所導(dǎo)致的身體反應(yīng)。

孩子們的“開學(xué)焦慮”有個體差異,原因、表現(xiàn)、程度也各不相同。家長要密切關(guān)注孩子兩方面的行為,一是進食,二是睡眠。大部分孩子可以自我調(diào)節(jié)、緩解負面情緒,不過,如果孩子出現(xiàn)不想吃飯、徹夜不睡或白天嗜睡,精神抑郁,甚至出現(xiàn)自傷、自殘等極端行為,就要提高警惕,及時咨詢、就醫(yī)。

為何出現(xiàn)“開學(xué)焦慮”? 家長應(yīng)如何看待?

“開學(xué)焦慮”是什么原因?qū)е碌??家長應(yīng)該如何看待孩子們在開學(xué)季出現(xiàn)的心理問題呢?

出現(xiàn)這種現(xiàn)象主要是因為,部分學(xué)生因假期作息生活極不規(guī)律,每天看電視、上網(wǎng)、晚睡,早睡早起的良好習(xí)慣喪失殆盡;有的在假期里過慣了被照顧的生活,對開學(xué)后的獨立生活憂心忡忡、無所適從;還有的學(xué)生擔心新學(xué)期的學(xué)習(xí)成績等,這些已知的與未知的矛盾重疊交織在一起,導(dǎo)致開學(xué)季孩子出現(xiàn)一系列的不適應(yīng)。

中國心理衛(wèi)生協(xié)會心理治療與心理咨詢專業(yè)委員會秘書長 林紅:孩子在經(jīng)歷一個漫長的假期,暑假充分放松之后,開學(xué)出現(xiàn)一些不適應(yīng),這本身很正常。在面臨開學(xué)的時候,相當于一個轉(zhuǎn)折點了,由一個狀態(tài)過渡到另外一個狀態(tài),孩子會出現(xiàn)這樣一個需要適應(yīng)的階段,甚至?xí)唐诔霈F(xiàn)一些不適應(yīng),這本身就是很正常的。首先,家長、老師要正確看待這件事,而不是想當然地認為他就該馬上進入狀態(tài)。所以我們給孩子一個過渡的時間,家長、老師有這樣一個心理預(yù)期,這對幫助孩子適應(yīng)很重要。

從“衣食住行”著手 適時調(diào)整作息時間

專家指出,開學(xué)季,孩子從熟悉而輕松的家庭環(huán)境,迅速轉(zhuǎn)換到緊張學(xué)習(xí)的學(xué)校環(huán)境,在這個過程中,家長們可以嘗試從飲食、睡眠等多個方面進行干預(yù),幫助孩子緩解焦慮。

首先,要調(diào)整好飲食。長假期間,飲食無規(guī)律,不少孩子還會暴飲暴食,造成身體各器官超負荷運轉(zhuǎn),引起功能紊亂,產(chǎn)生不適感。 因此,家長應(yīng)多給孩子吃些易消化的食物,避免生冷辛辣的食物,減輕腸胃的負擔。讓孩子多吃些新鮮水果、蔬菜和富含蛋白質(zhì)與維生素的食物,保持一個健康的身體狀態(tài)。同時,還要注意調(diào)整孩子的作息時間,以便更好地面對新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。

中國心理衛(wèi)生協(xié)會心理治療與心理咨詢專業(yè)委員會秘書長 林紅:既然是一個過渡的階段,我們要給孩子充分的時間去適應(yīng),其中睡眠就是很重要的一個部分。讓孩子能夠早一點開始調(diào)整,家長要注意不要和孩子在睡眠問題上發(fā)生沖突,如果孩子就是不睡的話,重要的是理解他為什么,要跟他好好探討。

如何幫孩子確定目標 制定科學(xué)學(xué)習(xí)計劃?

在學(xué)習(xí)方面,引導(dǎo)孩子對新學(xué)期充滿期待也是十分重要的,家長該如何幫孩子制定科學(xué)的學(xué)習(xí)計劃呢?

全國優(yōu)秀教師 余衛(wèi)蘭:可以從幾個方面入手。首先,要全面審視自己,正確評價,給自己安排一個合理目標,避免好高騖遠。其次,制定長期目標和短期目標,可以看看自己在學(xué)習(xí)上哪些薄弱環(huán)節(jié)需要改進,分步驟、分階段集中力量去提高。此外,大家要安排好學(xué)習(xí)和體育鍛煉,培養(yǎng)一定的興趣愛好,打打球、練書法、彈奏器樂,都可以緩解學(xué)習(xí)上帶來的壓力。最后我們要保持學(xué)習(xí)的效率,在有限的時間完成既定的任務(wù),做一個愛學(xué)習(xí)、會學(xué)習(xí)的學(xué)生。

開學(xué)季也是“夢想季” 身心健康快樂啟航

開學(xué)在即,同學(xué)們不妨給自己制定一些小目標,比如看完幾本書、每周做幾次運動等?!澳繕霜q如海上的燈塔,指引前進的方向?!碑斘覀冎雷约涸谧分鹗裁磿r候,開學(xué)季也就成為我們的“夢想季”,身心健康,快樂啟程。

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