長期的備考和緊張的高考之后，考生的各種心理需求在考試后一段時間會出現(xiàn)“井噴”現(xiàn)象，情緒也會產(chǎn)生巨大的波動。

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一些考生會產(chǎn)生不同程度的“考后綜合征”，感覺六神無主，不知所措，或者因過度焦慮等心理問題影響日常生活。

以下幾個小方法，幫助考生平穩(wěn)度過這段時期。

01

適度放松，別太擔(dān)心考試成績

對于剛剛走出考場的考生而言，適當(dāng)放松非常必要，應(yīng)以健康的狀態(tài)享受假期。要繼續(xù)注意勞逸結(jié)合，保持一點緊張狀態(tài)，并有意識地控制心理活動，

不去多想考試及其結(jié)果，而是重新規(guī)劃自己的生活。

02

找到新目標(biāo)，平衡考后心態(tài)

部分考生認(rèn)為高考結(jié)束便意味著自己熬出來了，得好好犒勞一下自己，彌補一下多年來的艱辛。也有一些家長有彌補心態(tài)，縱容孩子的這種行為。事實上，不管是熬夜打游戲、宅家睡大覺，還是暴飲暴食、過度放縱，都不是良好的放松方式，

找到新的目標(biāo)和運力，才是對自己最好的獎勵。

考生可以和家長積極溝通，共同探討假期的生活方向。例如，考駕照、學(xué)習(xí)計算機應(yīng)用軟件等實用的技能，或者幫家長做家務(wù)，參加各種社會公益活動等，這都有益于考后平衡心態(tài)。

03

加強身體鍛煉

經(jīng)過緊張的復(fù)習(xí)和考試，加之缺少鍛煉，許多考生的身體狀況出現(xiàn)不同程度的下降，在注意飲食的同時，還要加強身體鍛煉，以迎接各種挑戰(zhàn)。例如，

考生可步行、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、參加各種球類運動等，既可以放松疲憊的身心，又可以鍛煉自己的身體。

04

轉(zhuǎn)變消極觀念，培養(yǎng)理性思維

有的考生可能存在一些絕對化的消極觀念，例如，“我只想去一流大學(xué)讀書”“沒有選擇到我喜歡的專業(yè)就沒有任何意義”“如果考不上大學(xué)，人生沒有希望了”……其實，仔細(xì)想一想，高考真的能完全決定一個人的命運嗎？受教育的渠道很多，讀心儀的學(xué)校和專業(yè)的途徑更加多樣化。即使高考發(fā)揮不太理想，也可以通過考研、復(fù)讀、職業(yè)教育等，打開另一片天地。

不管高考結(jié)果是否如意，生活都要繼續(xù)，與自己達成和解最為重要。

高考后的路該如何走？嘗試把自己面對的幾個選項的利弊一一列出，進行理性分析。需要提醒的是，沒有一個抉擇能代表絕對的好與壞，如果站在將來的某個時刻看當(dāng)下的選擇，也許好壞就會發(fā)生改變。因此，不用過分糾結(jié)于眼前抉擇的對與錯，多方聽取建議和經(jīng)驗，結(jié)合自身情況深思熟慮后作出的選擇，一定是最好的。

05

深呼吸、聽音樂來調(diào)節(jié)情緒

重要的未知事件容易勾起人們的焦慮情緒。考生要學(xué)會接納負(fù)性情緒，通過有效手段幫助自己面對和處理。比如，

每天抽出一點時間做深呼吸放松練習(xí)，閉上眼，緩慢地深深地吸氣、呼氣，將注意力放在呼吸上，保證整個呼吸過程是舒緩的。

此外，還可以伴著輕緩的音樂，想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，比如置身于海邊、花園、野外等。這樣的深呼吸放松和想象放松訓(xùn)練，有助于放飛心緒，保持平和心態(tài)。

06

家長做好“避風(fēng)港”

高考后，家長也不能缺位。家長應(yīng)多給予理解和安慰，發(fā)揮“避風(fēng)港”的作用。家長要根據(jù)考生的情緒變化，給予適當(dāng)?shù)年P(guān)心，即使沒考好也不要責(zé)怪，而是要多開導(dǎo)，幫助考生選擇更好的學(xué)習(xí)方案。

家長可以與孩子一起制定這段時間的生活規(guī)劃，指導(dǎo)孩子充實生活，也可安排一些家庭活動，

比如，一起到戶外散步、賞景等。家長應(yīng)避免與孩子反復(fù)談?wù)摳呖荚掝}，不在無形中給他們增加壓力。

來源：學(xué)生健康報

審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜?/p>

海軍軍醫(yī)大學(xué)附屬長征醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任 柏涌海

策劃：余運西 王寧

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