“能夠讓我們戰(zhàn)勝消極情緒的，是心理韌性的培養(yǎng)?！鼻岸螘r(shí)間，著名心理學(xué)家、清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長(zhǎng)彭凱平在某社交平臺(tái)發(fā)布的一條“如何讓消極的人變得積極起來(lái)”的短視頻火速“出圈”。這位總是面帶微笑的心理學(xué)家也憑借“接地氣”的形象，在年輕群體中“走紅”，有人說(shuō)他自帶溫暖治愈的力量，也有人說(shuō)他為年輕人的心靈撐起了“一把傘”。

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作為中國(guó)積極心理學(xué)發(fā)起者，彭凱平近些年做了很多與青年有關(guān)的心理學(xué)研究，他發(fā)現(xiàn)年輕人在學(xué)業(yè)、就業(yè)、婚戀等方面出現(xiàn)了更多的磨難、逆境以及不確定性，這讓他們更容易產(chǎn)生焦慮、恐懼、煩惱、雜亂、無(wú)助，甚至抑郁等情緒。

“我們要正確認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒產(chǎn)生的必然性和必要性，出現(xiàn)負(fù)面情緒不要緊張，它有一定保護(hù)作用，但時(shí)間不要超過(guò)一周。”彭凱平近日在接受中青報(bào)·中青網(wǎng)記者專訪時(shí)說(shuō)，消極的心態(tài)能讓我們活下來(lái)，但積極的心態(tài)才會(huì)讓我們活得更好。

“年輕人走進(jìn)職場(chǎng)就需要承認(rèn)社會(huì)契約的合理性”

中青報(bào)·中青網(wǎng)：第一批受疫情影響的大學(xué)生進(jìn)入職場(chǎng)，他們和之前相比有什么特點(diǎn)？

彭凱平：這一代年輕人是矛盾、沖突、掙扎的一代，同時(shí)又是不斷嘗試、特別成熟的一代，他們體現(xiàn)出的兩重特性非常明顯。我曾針對(duì)00后的心理特征做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國(guó)家經(jīng)濟(jì)發(fā)展讓這一代年輕人充滿希望、朝氣蓬勃，但疫情帶來(lái)的沖擊，讓他們產(chǎn)生了一些焦慮緊張的情緒，這種矛盾的心理特征非常明顯，也稱作雙相情緒波動(dòng)。這一代年輕人所掌握的信息量和人生智慧之間的沖突也比較明顯。隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，年輕人接觸的信息越來(lái)越多，但卻缺乏現(xiàn)實(shí)生活中的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)和社交體驗(yàn)，甚至沒(méi)有與人發(fā)生過(guò)爭(zhēng)執(zhí)。

還有，年輕人的選擇自由與限制之間的沖突明顯。社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展給年輕人帶來(lái)了更多的可能性，但生活就業(yè)壓力又給他們帶來(lái)了諸多限制。

未來(lái)才能告訴這一代年輕人到底是什么模樣，但屬于這個(gè)時(shí)代的特殊記憶，會(huì)對(duì)他們的成長(zhǎng)產(chǎn)生特別的意義。

中青報(bào)·中青網(wǎng)：年輕人需要怎樣調(diào)整心態(tài)才能更好地實(shí)現(xiàn)從“學(xué)校”到“社會(huì)”的轉(zhuǎn)變，更好地適應(yīng)職場(chǎng)？

彭凱平：這一代年輕人正好成長(zhǎng)在社交媒體大發(fā)展的時(shí)代，從相對(duì)簡(jiǎn)單的學(xué)校環(huán)境到比較復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，我認(rèn)為以下方面的轉(zhuǎn)變比較重要。

第一，人際關(guān)系的預(yù)期要發(fā)生改變。校園的人際關(guān)系比較單純，沒(méi)有太多的利益沖突，但進(jìn)入社會(huì)之后與人產(chǎn)生的多是契約關(guān)系，所有的契約都帶有功利目的。很多年輕人不適應(yīng)社會(huì)，往往是因?yàn)樗麄儾荒艹姓J(rèn)這種關(guān)系的合理性。他們?cè)诩彝ダ锸菒?ài)的關(guān)系，在學(xué)校里是師生間支持欣賞的關(guān)系，因此在面對(duì)社會(huì)契約關(guān)系時(shí)，就需要重新認(rèn)識(shí)人際關(guān)系的性質(zhì)。

第二，角色定位要進(jìn)行調(diào)整，一定要明白自己的社會(huì)角色就是完成本職工作，做對(duì)公司、同事都有意義的事情。

第三，技能要求也要發(fā)生改變，在大學(xué)不會(huì)做事情非常正常，但如果在公司不具備該有的技能，就會(huì)被淘汰。年輕人可以說(shuō)“我可以學(xué)習(xí)”，但不能說(shuō)“我什么都做不了”，這就違背了社會(huì)和職場(chǎng)對(duì)你自身角色的定義。

第四，學(xué)校需要智商，職場(chǎng)需要情商。職場(chǎng)是一個(gè)“大社會(huì)”，這里需要互相合作，互相欣賞，因此會(huì)說(shuō)話、會(huì)做人更加重要。

中青報(bào)·中青網(wǎng)：00后進(jìn)入職場(chǎng)，會(huì)遇到70后、80后，您覺(jué)得生活在不同代際的人該如何更好地合作？如何最大地減弱他們之間的“代際差”？

彭凱平：“代際差”并不完全由自然年代來(lái)決定，而是根據(jù)人成長(zhǎng)的歷史環(huán)境來(lái)確定，每一個(gè)年代之間肯定會(huì)有一些差別。一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，差異越大產(chǎn)生的創(chuàng)新越多，差異越小產(chǎn)生的同質(zhì)性思維越明顯。

我認(rèn)為可以用以下方式調(diào)節(jié)“代際差”：一是溝通，代際間的溝通能夠幫助大家了解不同的人生閱歷，培養(yǎng)不同角度的分析方法，跨年齡交友就是特別好的人生策略；二是合作，盡量嘗試與不同年齡、背景、經(jīng)驗(yàn)的人開(kāi)展合作，會(huì)創(chuàng)造出意想不到的結(jié)果；三是創(chuàng)造，不同年齡的人在一起工作，不要把其當(dāng)作是完成任務(wù)，而是抱著在做一件極具創(chuàng)造性事情的心態(tài)。

“面對(duì)成長(zhǎng)的不確定性，年輕人需要發(fā)掘心靈的力量”

中青報(bào)·中青網(wǎng)：越來(lái)越多的學(xué)生選擇考公、考研、讀博，有人說(shuō)年輕人更愿意選擇一份穩(wěn)定的工作去對(duì)沖“不確定性”，您如何看待這種說(shuō)法？年輕人如何在“不確定性”中尋找生命的意義？

彭凱平：我覺(jué)得這本身是一種積極的現(xiàn)象，人總得去嘗試、去奮斗，考上了年輕人解決了問(wèn)題，考不上還可以再試試別的事情。反而，國(guó)家和社會(huì)需要考慮，能不能為年輕人提供更多的就業(yè)機(jī)會(huì)，尤其是在人工智能的時(shí)代，未來(lái)可能會(huì)面臨工作機(jī)會(huì)越來(lái)越少的情況，能不能給他們提供更多的機(jī)會(huì)？這就需要大家一起創(chuàng)造。

中青報(bào)·中青網(wǎng)：面對(duì)成長(zhǎng)的“不確定性”，有些年輕人產(chǎn)生了升學(xué)、就業(yè)焦慮，他們?cè)撊绾闻沤庳?fù)面情緒？年輕人該如何更好地調(diào)整自己，實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)？

彭凱平：正是因?yàn)槊艿臅r(shí)代特性，讓很多年輕人產(chǎn)生了“不確定性”。當(dāng)人面對(duì)“不確定”時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種心理的起伏波蕩，此時(shí)發(fā)掘心靈的力量就非常重要。

面對(duì)“不確定性”，年輕人的情緒調(diào)節(jié)可以從3個(gè)方面來(lái)進(jìn)行。一是發(fā)掘“愛(ài)的力量”，這是幫助抵御各種焦慮最好的辦法。研究發(fā)現(xiàn)，建立親情、友情和愛(ài)情，學(xué)會(huì)愛(ài)自己身邊的人往往能夠帶來(lái)穩(wěn)定性、確定性和安全性。二是情緒調(diào)節(jié)的力量，調(diào)整到積極心態(tài)很重要。當(dāng)我們面對(duì)迷茫時(shí)，一定要想方設(shè)法讓自己開(kāi)心、主動(dòng)、積極。三是行動(dòng)的力量。焦慮只有通過(guò)行動(dòng)才能解決，躺在床上、躲在家里，胡思亂想，沒(méi)有任何意義，只有走出家門，走向生活，結(jié)交朋友才是應(yīng)對(duì)空虛失落最有效的方法。

中青報(bào)·中青網(wǎng)：您提到要發(fā)掘“愛(ài)的力量”，當(dāng)下年輕人的“婚戀”話題也逐漸成為焦點(diǎn)，不僅有越來(lái)越多的年輕人接受相親，甚至開(kāi)始講究“門當(dāng)戶對(duì)”。您如何看待這種現(xiàn)象，背后反映出年輕人哪些心理特征？

彭凱平：培養(yǎng)年輕人對(duì)未來(lái)的積極認(rèn)識(shí)，讓他們充滿信心，婚姻是特別重要的載體。婚姻從來(lái)都不只是兩性之間的問(wèn)題，還可以反映出社會(huì)文化和社會(huì)狀態(tài)。目前來(lái)看，年輕人的婚姻焦慮其實(shí)還是一種對(duì)未來(lái)的焦慮。

婚姻的本質(zhì)是愛(ài)情，有愛(ài)情應(yīng)該就可以結(jié)婚。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，相似性是婚姻長(zhǎng)久穩(wěn)定的基礎(chǔ)，比如，興趣相同、學(xué)識(shí)相同、智慧相同，甚至幽默感相同，都可以讓婚姻特別幸福。人只有在發(fā)自內(nèi)心地開(kāi)心時(shí)，關(guān)系才會(huì)更加長(zhǎng)久穩(wěn)定。但現(xiàn)實(shí)中的婚姻卻包含著住房、生育、養(yǎng)老等方方面面的問(wèn)題，年輕人找不到解決這些問(wèn)題的方法就會(huì)產(chǎn)生婚姻焦慮。

如何解決物質(zhì)基礎(chǔ)帶來(lái)的傷害？我認(rèn)為還是需要改變社會(huì)文化，讓年輕人重新認(rèn)識(shí)到婚姻的本質(zhì)是愛(ài)和責(zé)任，不是占有和索取，進(jìn)而培養(yǎng)他們對(duì)婚姻的積極認(rèn)識(shí)。同時(shí)，國(guó)家和社會(huì)也應(yīng)該為年輕人提供更多的機(jī)會(huì)，制定更多的保障措施。

“培養(yǎng)堅(jiān)韌之心，是給年輕人最好的人生祝?！?/strong>

中青報(bào)·中青網(wǎng)：有些年輕人嘴上說(shuō)著“躺平”“佛系”，實(shí)則在“內(nèi)卷”“支棱起來(lái)”，這些詞匯往往會(huì)體現(xiàn)在同一個(gè)人身上。您如何看待這種現(xiàn)象，背后體現(xiàn)了年輕人什么心理狀態(tài)？

彭凱平：現(xiàn)在所謂的“躺平”和“內(nèi)卷”之間的較量，是社會(huì)矛盾特性的體現(xiàn)，很多“躺平”的人其實(shí)并不是真正的“躺平”。

有人說(shuō)“躺平”只是不屑于參與“內(nèi)卷”，不屑于和別人進(jìn)行比較。我認(rèn)為這并不是“躺平”，反而是一種超越和升華。“比較”往往是很多人活得不開(kāi)心的原因，內(nèi)卷和競(jìng)爭(zhēng)其實(shí)就是“比較”的一種體現(xiàn)，所以說(shuō)我們是因?yàn)橛性絹?lái)越多的競(jìng)爭(zhēng)，才產(chǎn)生了種種壓力、挫折、打擊。這類追求“躺平”的年輕人反而會(huì)追求內(nèi)心的安寧，尋找更廣闊的發(fā)展道路。

一般來(lái)說(shuō)，那些能夠有強(qiáng)大自我認(rèn)可的人，會(huì)更積極、更快樂(lè)，這也是我為什么回國(guó)提倡積極心理學(xué)的原因。我想讓大家意識(shí)到，善良是一種競(jìng)爭(zhēng)力，長(zhǎng)期主義是一種生存的智慧和策略，自主的、內(nèi)在的動(dòng)機(jī)才是支撐我們長(zhǎng)期發(fā)展的力量。面對(duì)“躺平”和“內(nèi)卷”，最好的方法就是像我們的日常生活一樣，行動(dòng)的時(shí)候就去做事情，休息的時(shí)候就休息，這種交替式的興奮方式是年輕人應(yīng)該具備的生活技能。

中青報(bào)·中青網(wǎng)：在清華大學(xué)社科學(xué)院2022屆畢業(yè)典禮上，您發(fā)表了主題為《人生的長(zhǎng)跑需要堅(jiān)韌的心力》的講話，特別提到了“堅(jiān)韌”。您覺(jué)得這種品質(zhì)對(duì)年輕人意味著什么？00后如何成長(zhǎng)為擁有“堅(jiān)韌”品質(zhì)的人？

彭凱平：“堅(jiān)韌”其實(shí)是一個(gè)特別積極的心理品質(zhì)。賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)家安吉拉·達(dá)克沃斯發(fā)現(xiàn)，落后群體的孩子能夠脫穎而出往往是依靠“堅(jiān)韌”這種品質(zhì)，他們能夠擁有生生不息的奮斗精神。這對(duì)青年成長(zhǎng)很具啟發(fā)意義。

首先，“堅(jiān)韌”對(duì)每個(gè)人的成長(zhǎng)特別重要。人生是一場(chǎng)馬拉松，這場(chǎng)馬拉松一定是那些有堅(jiān)強(qiáng)耐力的人才能跑得最遠(yuǎn)、跑得最好，而不是那些起跑很快卻半路“夭折”的人。其次，“堅(jiān)韌”對(duì)心理健康也特別重要。我們?cè)谏钪须y免會(huì)遇到焦慮、恐懼、憤怒、煩惱等情緒，要想不被負(fù)面情緒拖累擊倒，就需要“堅(jiān)韌”。再次，“堅(jiān)韌”是維持一段良好的社會(huì)關(guān)系的重要保障。人與人之間的關(guān)系不會(huì)總是幸福、快樂(lè)、和諧，難免會(huì)有摩擦和爭(zhēng)吵，面對(duì)這些情況能夠忍得住、受得了、扛得下，也需要“堅(jiān)韌”。因此，在社會(huì)成長(zhǎng)過(guò)程中培養(yǎng)自己的堅(jiān)韌之心，這就是我給畢業(yè)生最好的人生祝福。

中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 許子威 來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)